Gesunde Ernährung gegen Typ-2-Diabetes: Beginnen Sie mit dem Frühstück

Anlässlich des Weltdiabetestagesveröffentlichte die Internationale Diabetes-Föderation einige sehr interessante Materialien zur Prävention von Typ-2-Diabetes: Es ist klar, dass mehr als 70 Prozent der Fälle durch einen gesünderen Lebensstil verhindert oder verzögert werden können. Wissen Sie, was das bedeutet?

Die Frage orientiert sich nicht nur an der wirtschaftlichen, emotionalen Belastung oder den Kosten, die die ganze Familie an die Bedürfnisse einiger kranker Menschen anpassen muss, die ein normales Leben führen müssen, ja, aber was bedeutet diese Normalisierung für die Konvertiten mit dem Betroffenen? Die Frage gilt auch für die Möglichkeit der Prävention durch die Annahme gesunder Stile, ich denke, dass die Gesundheitslast, die notwendig wäre, um diese Menschen zu versorgen, auch verringert würde.

Nun, heute werde ich mich auf das Frühstück konzentrieren, von dem wir einmal gesagt haben, dass es sich als Präventionsfaktorerweisen könnte, nicht nur, wenn es regelmäßig gemacht wird, sondern auch, indem man gesunde Lebensmittel in es einbaut.

Ein gesundes Frühstück sollte in der Regel Vollkornprodukte und andere Als gesund erachtete Lebensmittel wie frisches Obst oder Gemüse enthalten; so gesagt, es scheint selten, Gemüsekonsum beim Frühstück zu fördern, aber einige Tomaten Toast ist sehr reich, und ein Apfel und Karotten Smoothie mit Joghurt, bietet viele Vitamine und ist sehr gesund.

Nüsse oder Samen, Käse oder Aufschnitt (besser mager) sind auch in kleinen Mengen erlaubt, oder Eier. Stattdessen würden Kuchen, Gebäck,die meisten von Kindern (verfeinerten) Müslisorten, Weißbrot, Marmelade, abgeschreckt. das heißt, was so viele Familien morgens als erstes nehmen.

Ich verstehe, dass es schwierig ist, Gewohnheiten zu ändern, die so gut sind, dass sie zuerst so gut sind, also wäre es eine gute Idee, langsam zu gehen:Eines Tages legen wir einen Mini-Vollkorntoast mit Olivenöl und einem halben hart gekochten Ei; an einem anderen Tag setzen wir auf einen Obst- und Gemüse-Smoothie sowie eine Scheibe Frischkäse; ein weiteres plus ein paar Mandarinen und ein Joghurt mit Walnüssen. Und sehen Sie, wenn zwei der fünf Tage der Woche, die ich ihnen ein Glas Milch und Kekse gebe, nichts passiert, nach und nach wird sich die Fütterung verbessern.

Die Hauptschwierigkeit, mit der Sie in sie stoßen, ist nicht so sehr der Wille, da eine gesunde Ernährung teurer ist als eine wahnsinnige; Rechnet man die hohe Verfügbarkeit billiger, energiedichter und ernährungsphysiologisch schlechter Lebensmittel hinzu, haben wir die Grundlage für die Ausbreitung von Krankheiten, die mit schlechten Gewohnheiten verbunden sind. Man muss nur sehen, dass an einigen Fast-Food-Plätzen (zu denen ich auch manchmal gehe), ein Salat teurer ist als ein normaler Burger, und ich verlasse das Thema, das wir beim Frühstück haben.

Also, um Ihren Verstand zu versüßen: Versuchen Sie, natürliche Nüsse in loser Schüttungzu kaufen, Joghurt zu Hause zu machen, auf der Suche nach saisonalem Obst und Gemüse, und nutzen Sie Ihre Phantasie, indem Sie den Kühlschrank öffnen und darüber nachdenken, was Sie mit diesen gesunden Lebensmitteln zubereiten können, die Sie sicher haben, in ihm zu haben

Ich erinnere mich, dass das Überspringen des Frühstücks manchmal mit Gewichtszunahme verbunden ist (dann mehr vorsalyly gegessen); und dass ein gesundes Frühstück das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes reduziert, vor allem, weil es hilft, Appetit und Blutzuckerkonzentrationen zu kontrollieren.

Bilder | Meg Lessard,
Melissa, International Diabetes Federation Via | Diabetes Foundation Erfahren Sie
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