Vitamine zur Verbesserung der Fruchtbarkeit: Sie dürfen nicht in Ihrer Ernährung fehlen, wenn Sie ein Baby suchen

Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig, wenn es um die Empfängnis geht. Essen beeinflusst die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen, so dass Sie wissen sollten, welche Vitamine sind, um die Fruchtbarkeit zu verbessern, die nicht in Ihrer Ernährung fehlen kann, wenn Sie ein Baby suchen.

Es wird auch gesagt, dass neben der Ernährung, es trägt auch zur Verbesserung der Fruchtbarkeit Bewegung, Vermeidung von schädlichen Gewohnheiten wie Tabak, Drogen und Alkohol und Verringerung der Belastung. Hier sind die Vitamine zu nehmen und welche Lebensmittel Sie finden können.

Vitamine, um Kinder zu bekommen

Vitamin A

Es fördert die Fruchtbarkeit, wie es an der Bildung von Steroiden beteiligt ist, basierend auf Sexualhormonen. Darüber hinaus ist Vitamin A ein starkes Antioxidans, so dass es Zellen im männlichen Fortpflanzungssystem vor dem vorzeitigen Alterungsprozess schützt, der durch freie Radikale produziert wird.

Wir finden es in: Butter, Vollmilch, Eier und Leber. Es ist auch in Form von Beta-Carotin (Vorläufer von Vitamin A im Körper) in Karotten, Kürbis, Aprikosen und in den meisten orange-roten Gemüsen, sowie in grünem Blattgemüse vorhanden.

Vitamin B

B-Vitamine sind wichtig für eine gute reproduktive Gesundheit von Frauen und Männern. Bei Frauen hilft Vitamin B6, das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron in der Lautenphase, der dritten Phase des Menstruationszyklus, die direkt nach dem Eisprung beginnt, zu regulieren. Es kann in Lebensmitteln wie gefunden werden: Leber, Kaninchen, Truthahn, Kartoffeln, rote und grüne Paprika, Cashews, Erdnüsse und Haselnüsse.

Vitamin B12, mittlerweile, ist wichtig für den Menschen, da es die Spermienzahl erhöht und damit auch die Chancen der Empfängnis erhöht. Es findet sich in Eingeweide wie Nieren, Leber und Fleisch im Allgemeinen, Eier, Milchprodukte und Fisch wie Sardinen, Thunfisch, und Muscheln.

Folsäure ist auch ein B-Vitamin. Es ist notwendig, Neuralrohrdefekte und Fehlbildungen beim Baby zu verhindern. Wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind, kann es zu spät sein, um einen Geburtsfehler wie Anenzephalie oder Spina bifida zu verhindern, da die Neuralrohrbildung in den ersten Wochen der Trächtigkeit auftritt, wenn Sie immer noch nicht wissen, dass Sie schwanger sind.

Es kommt vor allem in grünem Blattgemüse (Spinat, Mangold und Kohl), Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte vor. Folsäure ist von entscheidender Bedeutung,daher um seinen Mangel im Körper zu vermeiden, sollte die Frau eine Ergänzung von 400 mg täglich von drei Monaten vor der Empfängnis nehmen.

Vitamin C

Vitamin C hilft, die Spermienmobilität zu verbessern, indem es verhindert, dass sie sich verklumpen. Darüber hinaus hilft es dank seiner antioxidativen Kraft, freie Radikale zu bekämpfen, die die Fruchtbarkeit beeinflussen.

Es kann in vielen Zitrusfrüchten wie Orange, Mandarine, Zitrone, Grapefruit und auch Kiwi (die Frucht mit der höchsten Konzentration von Vitamin C), Erdbeeren und in einigen Gemüsen wie Tomaten, Brokkoli und roten, gelben und orangen Paprika gefunden werden.

Vitamin D

Vitamin D hat wichtige Vorteile in den sexuellen Funktionen von Männern und Frauen. Einige Studien an sterilen männlichen Patienten zeigten einen akuten Mangel an diesem Vitamin. Bei Frauen hingegen hilft es, die Bedingungen des Endometriums für die Implantation zu verbessern. Jüngsten Untersuchungen zufolgesteigen die Schwangerschaftsraten, wenn eine Frau keinen Vitamin-D-Mangel hat.

Sonnenlicht ist die Hauptquelle von Vitamin D, das in unserem Körper synthetisiert wird, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es ist auch in wenigen Lebensmitteln gefunden, einschließlich Butter, Eier, Milch und blauer Fisch.

Vitamin E

Es ist wichtig für die Regulierung des Hormonsystems und die Verbesserung der Funktion des Fortpflanzungssystems. Ein Mangel an diesem Vitamin bei Frauen kann Menstruationszyklen verändern, während bei Männern abnehmende Spermienqualität.

Es kann in Sonnenblumenöl, Mandeln, Haselnüssen, Nüssen, Eigelb, Kokosnuss, Cachuete, Soja und Reis gefunden werden.

Andere Nährstoffe

Zusätzlich zu den Vitaminen, die wir genannt haben, gibt es bestimmte Mineralien, die die Fortpflanzungsfunktion des Körpers fördern. Zink spielt eine wichtige Rolle, wie es gezeigt wurde, dass niedrige Niveaus dieses Minerals Samenvolumen und Testosteronspiegel beim Menschen reduzieren können. Wir fanden es in Fleisch, Vollkorn, Meeresfrüchte, Erbsen, Hafer.

Selen, in der Zwischenzeit, verhindert chromosomale Anomalien und erhöht die Spermienzahl. Es findet sich in rotem Fleisch, Huhn, Fisch, Vollkornunden und Thunfisch.

Jod, auch in Meeresfrüchten vorhanden, sowie Eisen,in Fleisch und Spinat vorhanden, und Kalzium, das die Spermienmobilität fördert, sind nützliche Mineralien für die Verbesserung der Fruchtbarkeit.

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