21 einfache und gesunde Rezepte, um das Tupper-In der Schule zu nehmen

Zurück zur Schule beinhaltet viele Routineänderungen und Anpassungen, Details hier und Ohrringe hier. Eines der Dinge, die auch zurückkommen, ist die Lebensmittelplanung, für Kinder, die das Tuppern zur Schule nehmen.

Wir wissen, dass es manchmal schwierig ist, an gesunde, einfach herzustellende Lebensmittel zu denken. Um sie nicht mit Nicht-Ideal-Essen zur Schule zu schicken und auch nicht in das gleiche Sandwich ihres Lebens zu fallen, teilen wir 21 gesunde Vorschläge, um das Tupper zur Schule zu bringen.

Das Tupper der Cole: ausgewogen und abwechslungsreich

Bevor wir fortfahren, einige Beispiele zu teilen, die Ihnen definitiv helfen werden, mehr gesunde Optionen zu haben, um an die Kleinen im Tupper zu senden, lassen Sie uns eine kleine Erinnerung über Grundnahrungsmittel machen, die bei der Ernährung von Kindern nicht fehlen dürfen:

  • Molkerei. Wir müssen sicherstellen, dass sie 2 bis 4 Portionen pro Tag bekommen. Zu dieser Gruppe gehören Milch, Joghurt, gehärteter Käse und Frischkäse.
  • Getreide und Derivate. Es wird empfohlen, 4 bis 6 Portionen pro Tag zu konsumieren und dass diese Teil der Hauptmahlzeit und nicht der Hauptgang sind. Brot, Nudeln, Reis, Frühstückscerealien und Kartoffeln sind im Preis inbegriffen. Es ist wichtig, uns daran zu erinnern, dass wir uns für Vollkornprodukte entscheiden und den Verbrauch von Industriegetreide begrenzen müssen.
  • Gemüse und Gemüse. Es wird empfohlen, mehr als zwei Portionen gekochtes und rohes Gemüse pro Tag zu konsumieren. Sie können sie anbieten: Gurke, Tomate, Karotten, Blumenkohl, Brokkoli, Kürbis, Zucchini, Erbsen, grüne Bohnen, Spinat, Salat, Pfeffer, unter anderem.
  • Früchte. Es wird empfohlen, mindestens 3 Portionen Obst pro Tag zu konsumieren. Einige der Früchte Kinder mögen die meisten sind Banane, Apfel, Wassermelone, Trauben, Kiwi, Ananas, Mango oder Melone. EYE: Fruchtsäfte ersetzen nicht die tägliche Portion und sollten mit ihrer hohen Zuckermenge vermieden werden.
  • Proteine. Es wird empfohlen, zwei Rationen Protein pro Tag zu konsumieren. Diese Gruppe umfasst mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse.
  • Olivenöl. Die gesündeste Option für Braten und Würzen. Es wird empfohlen, Kindern 3 bis 5 Portionen von 6 ml pro Tag zu geben.
  • Wasser. Säfte, zuckerhaltige Getränke und kommerzielle Milchshakes sollten Vorrang haben, da es das am besten geeignete Getränk für Kinder ist.

Bei der Zubereitung des Tuppers können wir seinen Inhalt auf der Grundlage von Mahlzeiten planen, die tagsüber zu Hause zubereitet werden, und versuchen, ihnen kleine Portionen von jedem empfohlenen Essen oder jeder Gruppe zu schicken. Es ist wichtig, zu vermeiden, ihnen fettreiche Lebensmittel, sowie Süßigkeiten und Gebäck zu senden.

Gesunde Vorschläge für die Aufnahme in die Schule

Mini Zucchini Pizzen

Sicher, die meisten Kinder mögen Pizza, oder zumindest bis heute musste ich nicht von einem hören, der es nicht mag. Aber was sie manchmal nicht lieben, ist Gemüse. Was können wir also tun, um ihnen etwas Gesundes und Attraktives zu bieten? Zucchini-Pizzen! Dieser Vitonics-Vorschlag ist sicherlich ein Spaß und eine andere Art und Weise für sie, Gemüse zu konsumieren.

Zutaten

Für Menschen

  • Zucchini
  • Dicke Tomatensauce
  • Mozzarella-Käse
  • Basilikum
  • Oregano
  • Pfeffer
  • Natives Olivenöl extra

Wie man Mini-Zucchini-Pizzen macht

Schwierigkeit: Einfach

  • Gesamtzeit 15m
  • Entwicklung 15m

Zucchini gut waschen und trocknen. Mit Hilfe eines guten Messers oder Mandoline, in Scheiben schneiden nicht mehr als 1 cm dick.

Erhitzen Sie etwas Olivenöl in einer Pfanne oder Antihaft-Gitter und braun die Zucchini auf beiden Seiten, wobei darauf achten, dass wir al dente haben, nicht sehr weich. Entfernen.

Top jede Portion mit Tomatensauce, ein wenig geriebenen oder gehackten Käse, und mit Basilikum und Oregano nach Geschmack gekrönt. Vor dem Servieren und Würzen mit schwarzem Pfeffer im Ofen oder in der Mikrowelle.

Bunte Pizza

Eine weitere gesunde Alternative, die es uns ermöglicht, mit den Zutaten der Pizza zu spielen, um den Verbrauch von Gemüse zu erhöhen,ist die bunte Pizza, die wir von Direct to the Palate vorschlagen.

Haferflocken Pfannkuchen mit Heidelbeeren

Ein weiterer Klassiker, den viele Kinder mögen, sind Pfannkuchen. Um es zu einem gesünderen Vorschlag zu machen, können wir Ihnen leckere Haferpfannkuchen mit Heidelbeeren anbieten,sehr leicht, sättigigierend und einfach zuzubereiten.

Bananenpfannkuchen

Eine weitere Möglichkeit von Pfannkuchen,und das ist auch sehr einfach, weil es nur aus zwei Zutaten besteht, sind diese Bananenpfannkuchen, die uns von Direct bis zum Gaumen teilen.

KürbisPfannkuchen und Haferflocken

Ein weiteres gesundes Rezept für dieses typische Frühstück sind die Kürbis- und Haferpfannkuchen, die uns in Viténica vorschlagen,und die wir mit Obst, Joghurt oder sogar Apfelsauce begleiten können.

Gesalzene Erbsenpfannkuchen

Auf der Suche nach einer weniger süßen Option? Dann werden Sie diese gesalzenen Erbsenpfannkuchen mit Kichererbsenmehl lieben. Es ist eine andere Alternative, gesund und voller Gemüse, die Sie im Voraus vorbereiten können.

Zucchini und Kartoffelpfannkuchen oder Latkes

Diese direkt zum Gaumen Pfannkuchen sind sehr vielseitig und einfach zuzubereiten, und wird Zucchini Liebhaber und Feinde gleichermaßen gefallen.

Goldene Kuchen

Leben Sie zum Gaumen sie teilen dieses Rezept als eine andere Art, Fisch zu genießen, und um diese nahrhafte Zutat auch zu einem attraktiven und deutlichen Biss zu machen.

Hausgemachter Joghurt

Wir können Milchprodukte nicht weglassen, und während Milch als Priorität in dieser Gruppe empfohlen wird, können wir auch hausgemachten Joghurt für Kinder zubereiten, um den Tupper zur Schule zu nehmen. In Viténica teilen sie ein einfaches Rezept, um Joghurt zu Hause zu machen,Sie müssen es nur im Voraus machen, weil Sie es die ganze Nacht gären lassen müssen.

Hausgemachte Hühnernuggets

Ein weiteres Essen, das Kinder fasziniert, sind Nuggets, aber um genau zu wissen, was sie enthalten und sicherstellen, dass sie frischer und natürlicher sind,können wir es zu Hause tun. Live to the Palate werden wir mit einem Rezept von hausgemachten Nuggets geteilt,die Sie mit oder ohne Thermomix machen können.

Nudeln mit Brokkoli und Huhn

Die Getreidegruppe ist auch wichtig, daher haben wir auch ein Rezept mit Nudeln. Dieses Rezept für Nudeln mit Brokkoli und Huhn ist eine Option, bei der es neben dem Transport von Getreide auch Gemüse und Eiweiß enthält,was uns ein sehr komplettes Essen gibt.

Brokkoli-Kroketten

Natürlich konnten Kroketten nicht von dieser Liste ausgeschlossen werden, da sie ein weiterer Favorit der Kleinen sind. Um ihnen eine gesündere Option für das Schultuppern zu bieten, teilen sie von Direct bis zum Palate ein Rezept von Brokkoli-Kroketten, die, anstatt mit Mehl gebacken zu werden, Ei und Semmelbrösel tragen, um sie leichter zu machen.

Thunfisch- und Kartoffelbisse

Diese Snacks mit gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen, die wir in Viténica gesehen haben, sind eine ausgezeichnete Option, die Kinder lieben werden, von Hand zu essen, kalt oder warm.

Linsen- und Reisburger

Eine Alternative zu kommerziellen Burgern, die Kinder auch wirklich mögen, sind diese Linsen- und Reisburger. Sie sind ein einfaches Lebensmittel zuzubereiten, und sind fettarm und geeignet für Zöliakie.

Linsenmedaillon Rezept mit Joghurtsauce

Eine weitere Möglichkeit mit Direkt-zu-Gau-Linsenist es, sie in Form von Mini-Burgern oder Gemüsepfannkuchen zuzubereiten, was eine einfache und gesunde Möglichkeit ist, Linsen auf eine andere Art und Weise zu nehmen.

Fleischbällchen zum Gärtner

Ein Klassiker der Hausmannskost, die nicht versagt, komplett und voller Geschmack, beruhigend und sehr gesund. Der Vorteil ist, dass wir eine gute Menge vorbereiten können und Reservierungen im Kühlschrank oder Gefrierschrank haben. Live-Rezept zum Gaumen.

Auberginen-Fleischbällchen und gebackene Bohnen

Dank ihrer Konsistenz sind diese Vitonica Fleischbällchen sehr einfach in einem Tupper oder Thermoszu tragen, und genießen ihren reichen Geschmack überall. Darüber hinaus ist es ideal, die Art und Weise, wie Sie Hülsenfrüchte essen, mit einer cremigen und weichen Textur zu ändern, die Kinder überraschen wird.

Frisches Bienenpüree

Eine Beilage, die wir bei der Zubereitung des Tuppers für die Schule einschließen können, ist ein Beaba-Püree. Die “schwierigste” oder langsamste Sache zu tun ist, die Bohnen zu degreas, aber es trägt wenig Zutaten und ist leicht zuzubereiten.

Gesunde Cookies oder Cookies

Wenn wir von Zeit zu Zeit eine andere oder lustige Note zum Tupper geben möchten, können wir auch einige Cookies einschließen, aber lassen Sie uns für gesunde Versionen entscheiden, wie Haferflocken-Cookies mit Bananen und Mandeln odereinige Haferflocken und Apfelkekse. Wenn wir Schokolade ein wenig geben wollen, können wir das Rezept, das wir live teilen, auf den Paladar, der gesündesten Schokoladenkekse der Welt, zubereiten.

Haferflocken und Nüsse Kekse

Wir können auch im Voraus leckere gesunde Haferflocken Kekse und zuckerfreie Nüsse, wie diese aus Viténica zubereiten.

Apfelpüree Muffin und Haferflocken

Und schließlich, damit nicht alles Gemüse oder salzige Lebensmittel ist, können wir einige Muffins von Apfelsauce und Hafer zubereiten. Ich bin sicher, Dass Sie gerne ab und zu ein köstliches Dessert essen und was besser ist als ein hausgemachtes ohne so viel Fett.

Denken Sie daran, den Inhalt des Tuppers auszugleichen

Mit diesen Vorschlägen, die wir Ihnen geben, können Sie Ihre eigenen Kombinationenzusammenstellen: eines Tages tragen sie Mini-Zucchini-Pizzen mit etwas Obst in Form von Figuren geschnitten, eine kleine Portion Pasta und ein Haferflocken-Cookie, ein anderer kann Haferpfannkuchen mit Heidelbeeren, Banane und hausgemachtem Joghurt bringen, und an einem anderen Tag können sie die Brokkoli-Kroketten mit einer Portion braunen Reis und einer Scheibe Rohgemüse wie Gurken bringen.

Denken Sie daran, dass Sie spielen und experimentieren können, um Lebensmittel attraktiver zu machen,wie Obst mit lustigen Formen zu schneiden oder Gemüse auf lustige Weise zu beherbergen, da die Präsentation von Lebensmitteln auch für Kinder der Schlüssel ist, um sie besser zu akzeptieren.

Indem wir darauf achten, dass das Essen im Schultupper gesund ist,helfen wir, Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern und Verantwortung für die Gesundheit unserer Kinder zu übernehmen, da wir uns daran erinnern, dass das Lehren guter Gewohnheiten in unseren Händen liegt.

Fotos | Direkt zum Palate, Vitonics,
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