Sieben Lebensmittel, die uns beim Einschlafen helfen, mehr und besser

Die Tage werden länger und die Nächte sind ungern anzukommen, all dies bedeutet, dass unsere Kinder es schwer haben, wieder zu schlafen, als sie es regelmäßig taten.

Heute schlagen wir vor, dass Sie in den Abendessen einige dieser Lebensmittel, um ihnen beim Einschlafen zu helfen,sie sind nicht “Wunder-Lebensmittel” viel weniger, aber vielleicht werden sie ihnen helfen, mehr und besser auszuruhen.

Allmählich werden sie sich akklimatisieren, das ist auch wahr und in ein paar Monaten, wenn die Sommerferien kommen, kann sich die Zeit, ins Bett zu gehen, ein wenig mehr an ihren eigenen Rhythmus jedes Kindes anpassen als jetzt, sie müssen früh aufstehen, um zur Schule zu gehen. Aber während das kommt, warum nicht etwas Hilfe bei dem bekommen, was wir in abendessen enthalten?

Salat

Ja, wo immer Sie es sehen, ist einer seiner Nährwerte seine Magnesiumaufnahme, die sich auf Nerven bezieht,zusätzlich zur Funktion des Darms, hat eine milde abführende und entspannende Wirkung, so ist es ratsam, den Tag mit einem Salat zu beenden, wo das Grün des Salats geschätzt wird oder als Beilage eines Hauptgangs oder als Sahne oder Püree. Ich bin sicher, Sie haben bereits Salatpüree ausprobiert, es gibt Hunderte von Rezepten im Netz, ich überlasse Ihnen dies direkt zum Gaumen, weil es einfach ist, sich vorzubereiten.

Heiße Milch

Ja, nun, gehen wir auch nicht zu weit, mehr in Temperament als heiß werfen, obwohl in diesem wie in allem hat seinen Geschmack und Vorliebe zu berücksichtigen. Es stellt sich heraus, dass Milch ist ein Lebensmittel reich an Tryptophans,die Aminosäure verantwortlich für unseren Körper in der Lage, richtig zu synthetisieren die Substanz in Schlaf induktion beteiligt, die berühmte Serotonin.

Die tief verwurzelten Bräuche zu Hause, der Rat der Großmütter, sind manchmal am effektivsten und wenige Dinge beruhigen ein Kind, das nicht schlafen will oder kann als ein Glas warme Milch und ob es mit einem kleinen Spritzer Vanille oder einem Glas Milch ist, in dem wir eine Vanilleschote noch besser gekocht finden. Nicht nur wegen des köstlichen Geschmacks, der der Milch Vanille verleiht, die schon mehr als appetitlich ist. Vanille hat Komponenten, die es zu einer Art natürlichem Beruhigungsmittel machen,genau zur Beruhigung der Nerven und damit ein großer Helfer zum Einschlafen.

Wir können sogar in der Milch ein wenig Tila, die entspannende Infusion aller Häuser und aller Zeiten einzubauen. Eines Tages tila, ein anderer Vanilletag, können wir uns abwechseln, damit unser “rastloses Ziel” nicht langweilig wird.

Zu diesem Glas warmer Milch können wir immer ein paar hausgemachte Kekse wie diese mehr als leckere Karottenkekse hinzufügen.

Langsame Assimilation Kohlenhydrate

Sie sind definitiv die beste Hilfe, die wir haben und bieten uns eine interessante und umfangreiche Auswahl. Wir müssen jedoch sicherstellen, dass sie langsam assimiliert werden, so dass wir nach ihrer integralen Version suchen müssen.

Nur wenige Kinder widerstehen einem Abendessen, das eine Portion braunen Reis oder ein Vollkorn-Nudelgericht beinhaltet. Zum Beispiel sehen diese Hähnchenschenkle mit braunem Reis toll aus oder diese Vollkornnudeln und Putensalat, zu dem ich ein Bett aus Salat hinzufügen würde und Sie haben bereits eine perfekte Kombination, um Kindern zu helfen, mehr und besser einzuschlafen, plus ein perfekt ausgewogenes Abendessen für Kinder und Erwachsene, ein einziges Menü für alle, etwas, das immer gut und praktisch ist, um im Auge zu behalten.

Sehr interessant und schlaffreundlich ist Kürbis und natürlich Haferflocken. Eine Kürbiscreme zum Abendessen oder diese Kürbisrezeptbrühen mit Kichererbsen,in denen wir beide Lebensmittel (Kürbis und Hülsenfrüchte mit komplexen Kohlenhydraten wie Kichererbsen beladen) verbinden, ist sicher eine gute Idee für ein Abendessen, das Ihnen beim Einschlafen hilft.

Die Kartoffel

Aber besser nicht in seiner gebratenen Version, weil Fette für unsere Kinder schwerer zu verdauen sein können. Kartoffel hilft, den Blutzucker zu senken, erleichtert die Funktion des oben genannten Tryptophan, die wir zuvor gesagt haben, es ist wichtig, einen guten Schlafzyklus zu starten. Für den Fall, dass Sie an Inspiration fehlen, lasse ich Sie hier nicht weniger als eine Sammlung von 23 Möglichkeiten, gebackene Kartoffeln vorzubereiten, wird es für Möglichkeiten sein!

Der Truthahn

Damit das Abendessen ausgewogen ist, muss die Proteinaufnahme ausreichend sein, wenn es nicht der Hunger mitten in der Nacht ist, der dafür verantwortlich ist, unseren Sohn oder uns selbst zu enthüllen. Der Truthahn ist fettarm und enthält doch auch Tryptophan in seiner Zusammensetzung. Ein Puteneintopf mit Kartoffelpüree wie diesem,ist eines dieser Rezepte, mit denen ein komplettes Abendessen zuzubereiten, um dann das Bett zu nehmen wollen auf einem lockeren Bein zu schlafen.

Gemüse und Obst

Ja, vor allem Zwiebeln, Tomaten, Kirschen (wenn sie hauptsächlich von der Saison sind) und vor allem die Banane, die sehr reich an Tryptophan und Magnesium ist, dass, wie wir bereits erwähnt haben, ein großer Muskelrelaxans ist, um sie vorzubereiten, bevor sie ins Bett gebracht werden. Eine traditionelle Zwiebelsuppe zum Beispiel ist eine Option für einen perfekten ersten Kurs für ein Familienessen, das uns allen hilft, gut zu schlafen und wir können zum Dessert einige der sechs Bananenrezepte vorbereiten, die Sie hier haben.

Nicht zu vergessen…

Ja, es ist wichtig zu essen und beim Abendessen ist es wichtig, einzuschlafen, aber wir dürfen nicht vergessen, dass es nicht gut für Kinder ist, einen Höhepunkt körperlicher oder intellektueller Aktivität zu haben, bevor sie ins Bett gehen, weil sie eine harte Zeit haben, sich zu entspannen und somit die Zeit des Schlafens verzögern, um wirklich auszuruhen.

Wir senken nach und nach die Aktivität, haben Abendessen einige der Vorschläge, die wir Ihnen gesagt haben, nehmen wir eine warme Dusche vor oder nach dem Abendessen zu helfen, unsere Stimmung zu entspannen sowie und einmal im Bett, wenige Werkzeuge sind nützlicher als eine ruhige Lektüre der Hand von Papa oder Mutter, so dass der Traum mit einem Lächeln am Ende des Tages ankommt.

Holen Sie sich etwas Ruhe!

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