Rucksäcke zu schwer: Schlüssel zum Schutz des Kinderrückens

Die Rückkehr in die Klassenzimmer beinhaltet auch die Rückkehr zu “überladenen” Rucksäcken. Ein Thema, das die meisten Eltern betrifft und vieles.

Wir sprachen mit Dr. Francisco Kovacs,einer internationalen Referenz in der Rückenpflege, die uns die Schlüssel für eine gute Gesundheit in der Wirbelsäule unserer Kinder gibt.

“Um einen gesunden Rücken zu haben, ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten von Der Kindheit an zu erwerben, wie regelmäßiges Üben und vermeiden Vonbettruhe, wenn Sie Schmerzen haben.”

Dies sind einige der Schlussfolgerungen der von der Collegiate Medical Organization (WTO) und der spanischen Reihe vonForschern für Rückenerkrankungen (REIDE) ins Leben gerufenen Täuschungskampagne zur Verhütung von Rückenbeschwerden bei spanischen Schulkindern.

Aber es gibt noch mehr Maßnahmen, um zu verhindern, dass die Rückkehr in die Schule und ihre Rucksäcke sich negativ auf den Rücken unserer Kinder auswirken.

Gute Gewohnheiten ab sechs Jahren

Rückenschmerzen sind außergewöhnlich vor dem 6. Lebensjahr, aber ihre Häufigkeit steigt ab dem 10. Lebensjahr und bis zum Alter von 15 Jahren ähnlich wie bei Erwachsenen. Bevor sie erfüllt werden, haben 51 % der Jungen und 69 % der Mädchen bereits Beschwerden erlitten.

Daher liegt das optimale Alter für die Umsetzung präventiver Gewohnheiten zwischen sechs und zehn Jahren:

  • Der erste wesentliche Aspekt ist zu internalisieren, dass es im Falle von Rückenschmerzen ein Fehler ist, bettlägerzuhalten und dass es ratsam ist, so viel Aktivität zu halten, wie der Schmerz es zulässt. Dr. Kovacs, Initiator der Kampagne, Direktor der Kovacs Back Unit des HLA Moncloa Universitätskrankenhauses und Direktor des spanischen Netzwerks der Forscher für Rückenerkrankungen (REIDE), erklärt, dass:

“Eine Pause von mehr als 48 Stunden bewirkt, dass Ihre Rückenmuskulatur Festigkeit und Ton verliert und Schmerzen erhöhen kann.”

  • Die zweite besteht darin, regelmäßig körperliche Aktivität, Bewegung oder Sport auszuüben. Nach Ansicht des Experten:

“Wenn das Kind den ganzen Tag hinsetzt, verlieren seine Muskeln an Kraft und erhöhen das Risiko von Rückenschmerzen.”

  • Und die dritte, lernen, wie man den Rucksack zu tragen und Gewichtsüberlastung zu vermeiden (der Rucksack sollte 10% des Gewichts des Kindes nicht überschreiten).

Darüber hinaus macht es der Erwerb guter Kindheitsgewohnheiten viel einfacher, es während des Erwachsenenlebens zu erhalten, wenn es genauso wichtig ist.

Ein gut organisierter Rucksack

Hier sind einige empfohlene Maßnahmen von Dr. Francisco Kovacs:

  • Minimieren Sie Ihre Inhalte. Schulrucksäcke erreichen in der Regel 30 % des Gewichts eines Kindes, wenn sie 10 % nicht überschreiten sollten.

  • Der beste Weg, um viel Gewicht zu tragen (wie Bücher) ist ein Rucksack mit Rädern zu verwenden. Da dies jedoch nicht immer möglich ist, besteht die Lösung darin, eine symmetrische Last zwischen den beiden Armen und so nah wie möglich am Körper zu tragen, denn je dekompensierter das Gewicht ist, desto mehr müssen die Muskeln auf einer Seite arbeiten und desto mehr ist der Rücken beschädigt.

Daher ist es wichtig, die beiden Riemen richtig zu tragen, wobei der Rucksack auf dem Rücken befestigt ist. Besser, es relativ niedrig zu platzieren (zwischen den Hüften).

  • Bei der Verteilung ist es ratsam,die schweren Gegenstände zuerst zu platzieren und sie in den Teil des Rucksacks zu legen, der dem Rücken am nächsten liegt.

  • Um es zu heben, ist es eine gute Idee, es auf einen Tisch zu legen und von dort, ohne sich zu beugen, es hinter den Rücken zu legen.

Die Bedeutung des Sports für den Rücken

Körperliche Bewegung trägt zur endgültigen Form der Wirbelsäule bei und übt einen positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit während des gesamten Lebens aus,sowohl durch spezifische Mechanismen (wie die Entwicklung von Muskelkraft, Ausdauer und Koordination, die die Wirbelsäulenstrukturen schützt) als auch unspezifisch (Verbesserung der Blutversorgung, erhöhtes Vertrauen in die körperliche Leistungsfähigkeit usw.).

Daher ist es wichtiger als die spezifische Art von Bewegung oder Sport (Schwimmen, Basketball, Leichtathletik, Fußball, Yudo…), es regelmäßig zu tun und in der Zeit zu halten. Um zu entscheiden, welche sportart zu tun, ist es ratsam, persönliche Vorlieben zu berücksichtigen und sicherzustellen, dass Ihre Praxis Spaß und motivierend ist.

Eine andere Sache ist die Ausübung eines Sports auf einem wettbewerbsfähigen Niveau. Es ist ratsam, die Trainingseinheiten durch Erhitzen der Muskeln zu beginnen und am Ende dehnen.

Intensive, fast professionelle Bewegung ist mit einem erhöhten Risiko von Rückenschmerzen verbunden, da das Verletzungsrisiko und die Wahrscheinlichkeit, Muskelungleichgewichte zu induzieren, höher ist. Wenn das Kind es also auf dieser Ebene praktiziert, muss es streng dem Rat von Trainern und Sportärzten folgen.

Weitere Empfehlungen für die Pflege Ihres Rückens

  • Erzwungene Haltungen. In Phasen, in denen das Wachstum schneller ist, gibt es große Höhenunterschiede unter gleichaltrigen Schülern, so dass es für Schulmöbel optimal wäre, eine anpassungsfähige Höhe zu haben, um sie nicht zu zwingen, gezwungene Haltungen für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, eine gute Haltung im Sitzen zu nehmen.

  • Falls der Rücken schmerzt,sollte die Bettruhe vermieden oder so weit wie möglich verkürzt werden, da die Aufbewahrung für 48 Stunden bereits zu einem Verlust des Tones und der Muskelkoordination führt und die Schmerzen später weiterwirken und wieder auftauchen. Umgekehrt verkürzt die Aufrechterhaltung während der schmerzhaften Episode so viel körperliche Aktivität, wie der Schmerz zulässt, alle körperlichen Aktivitäten, die sie nicht auslösen oder erhöhen, die Dauer des Schmerzes und verringert das Risiko, dass er sich wiederholt.

  • Wir müssen verhindern, dass unsere Kinder beim Liegen mit dem Gesicht schlafen oder auf dem Kopf stehen. Eine nützliche Maßnahme auch für uns Eltern.

Die Einbeziehung der Schule ist notwendig

Dr. Francisco Kovacs erklärt:

“Forscher können klare Botschaften vermitteln, deren Wirksamkeit wissenschaftlich erwiesen ist, aber nur nützlich sind, wenn sie in der Praxis angewendet werden. Schulen, die gesunde Gewohnheiten im Schulalter etablieren, können es Kindern erleichtern, sie während ihres Erwachsenenlebens aufrechtzuerhalten.”

Dr. Serafen Romero, Präsident der Collegiate Medical Organization, bekräftigt die Idee, dass:

“Die Prävention und der Erwerb gesunder Gewohnheiten seit der Kindheit sind von wesentlicher Bedeutung, um Rückenbeschwerden zu verhindern, und unterstreicht daher die Bedeutung der Arbeit in dieser Hinsicht aus dem familiären und pädagogischen Bereich sowie die Rolle von Ärzten, die in die Prävention als beste Möglichkeit zur Bekämpfung von Rückenschmerzen und zur Vermeidung anderer gesundheitlicher Probleme, die sich aus dieser Krankheit ergeben, einbezogen werden müssen.”

Und damit Kinder das Grundwissen erwerben können, um ihren Rücken gesund zu halten, gibt die Kovacs Back Unit des HLAMoncloa Universitätsklinikums Kindern die “Tebeo de la Espalda”,sowohl in ihrer gedruckten als auch in der virtuellen Version, die für Kinder unter 12 Jahren entwickelt wurde. Sie können den gedruckten Tebeo kostenlos im Back Web und auf der Website der Collegiate Medical Organization herunterladen.

Fotos | iStock und Web Back
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