Mehr als die Hälfte der Kinder, die Sport treiben, trinken nicht genug Wasser: Warum Hydrat vor, während und nach körperlicher Aktivität

Wasser ist das gesündeste Getränk, um den Körper in jedem Alter hydratisiert zu halten,und ist ein so wichtiges Element in der Nahrung und der Gesundheit der Menschen, dass es wichtig ist, die richtigen Anforderungen zu erfüllen.

Die Menge an Wasser, die wir trinken sollten, hängt von Variablen wie Alter, Geschlecht, Umgebungstemperatur, unserem Gesundheitszustand oder dem Lebensstadium ab, in dem wir uns befinden (z. B. während der Schwangerschaft und der Laktationswasserverbrauch sollte zunehmen). Darüber hinaus ist es auch wichtig, gut zu hydratisieren im Falle eines Sports, in diesem Fall ist es wichtig, Wasser vor, während und nach körperlicher Aktivität zu trinken.

Nach Untersuchungen der Universität Complutense in Madrid verbrauchen jedoch 51,7 % der Kinder zwischen sieben und zwölf Jahren, die Sport treiben, nicht die notwendige Menge Wasser,was zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Warum Hydratation beim Sport so wichtig ist

Der COVAP Cup,eine Von der Cooperativa Ganadera del Valle de los Pedroches (COVAP) geförderte Kindersport- und Bildungsinitiative, und das Universitätskrankenhaus Reina Sofa (HURS) in Cordoba unterstreichen die Bedeutung einer richtigen Hydratation vor, während und nach dem Sporttraining, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Probleme zu vermeiden, die durch den Verlust von Körperwasser (Hypohydration) verursacht werden, wie Kopfschmerzen, Schwindel, Schwindel.

Darüber hinaus argumentiert eine Studie, die von renommierten amerikanischen Universitäten erstellt wurde, dass eine angemessene Hydratation im Rahmen der Sportpraxis nicht nur gesundheitliche Vorteile bringen würde, sondern auch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern würde.

Es sollte beachtet werden, dass, wenn das Kind Sport praktiziert, seine Körpertemperatursteigt, und mit ihm schwitzen, Wasser und Elektrolyte verlieren, vor allem im Falle von jüngeren Kindern und wenn es sehr heiß ist.

“Mit einem Verlust von 1% Körperwasser fühlen wir uns durstig und das sagt uns, dass die Zellen begonnen haben, dieses Wasserdefizit zu beschuldigen, was bestimmte Stoffwechselfunktionen beeinträchtigt. Wenn dieser Prozentsatz auf 2% steigt, gibt es einen Mangel an Leistung und Ausdauer, Mangel an Konzentration und mangelnde Koordination” – warnt Dr. Mercedes Gil, Koordinator der Metabolismus-Einheit des Reina Sofa Universitätskrankenhaus es in Cordoba.

Auf dem Markt gibt es verschiedene Getränke mit verschiedenen Zusammensetzungen und Aromen, die Wasser, Elektrolyten und Zucker mit unterschiedlichen Konzentrationen tragen. Aber sie sind nicht besser geeignet als Wasser, um Flüssigkeiten wiederherzustellen, die während des Sporttrainings verloren gegangen sind.

Die Menge an Körperwasser, die Kinder beim Sport verlieren, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie Alter, Dauer und Intensität der Bewegung, ob es im Freien oder in einem geschlossenen Gehege, der Jahreszeit des Jahres, in dem wir uns befinden, oder der Temperatur und Feuchtigkeit der Umgebung geschieht.

Wie kann man dem Sportlerkind eine korrekte Wasserversorgung sichern?

Obwohl es selbstregulierende Mechanismen im Körper gibt, die durch das Gefühl von Durst oder Sättigung wahrgenommen werden, sollten wir nicht warten, bis das Kind durstig ist, ihm Wasser anzubieten (im Falle der Kleinen) oder ihn daran zu erinnern, häufig zu hydratisieren.

Darüber hinaus müssen wir, wenn unser Kind häufig Sport treiben, eine ordnungsgemäße Wasseraufnahme sicherstellen, die den folgenden Empfehlungen folgt:

  • Mindestens eine halbe Stunde vor Beginn der Übung sollte Ihr Kind Wasser trinken. Sie sollten dies auch in kleinen Dosen während der körperlichen Aktivität tun, und mindestens zwei Stunden, nachdem Sie fertig sind, müssten Sie weiter trinken.

  • Sportkinder (obwohl diese Empfehlung auf jedes Feld ausgedehnt werden könnte) sollten sich immer daran gewöhnen, eine Flasche Wasser im Rucksack zu tragen. Wenn wir uns für Herstellungsmaterialien wie Edelstahl entscheiden, vermeiden wir nicht nur die Verwendung von Kunststoffen, sondern die Flasche wird haltbarer, leichter zu reinigen und das Wasser länger frisch halten.

  • Es ist wichtig, eine längere Sonneneinstrahlung und in den zentralen Tagesstunden zu vermeiden und plötzliche Temperaturschwankungen zu vermeiden.

  • Das Wasser, das von Kindern verbraucht wird, sollte nicht sehr kalt sein. In diesem Sinne empfehlen Kinderärzte eine Temperatur zwischen 12-13o.

  • Und schließlich ist es notwendig, dass in pädagogischen Umgebungen wasserverbrauch auch in den Pausen gefördert wird,sowie kinder daran erinnern, wie wichtig es ist, ins Bad zu gehen, da viele Kinder aufhören, Wasser zu trinken, wenn sie das Gefühl haben, dass die Blase voll ist, wodurch das Risiko von Austrocknung erhöht wird.

Altersempfohlene Wassermengen

Wie viel Wasser sollten Kinder pro Tag trinken, sobald die Empfehlungen zur Wasseraufnahme bei Kindersportlern diskutiert wurden? Und Babys muss auch Wasser angeboten werden?

Gemäß den Empfehlungen der Europäischen Agentur für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sollten Kinder und Kleinkinder diese Wassermengen (Leitlinien) trinken:

  • Während der ersten sechs Lebensmonate sollten Babys keinWasser trinken, da sie Wasser durch Muttermilch auf Anfrage oder aus Formelflaschen erhalten. Auf diese Weise decken sie durch ihre Fütterung den Bedarf von ca. 700 ml Wasser pro Tag.

  • Von sechs Monaten bis zu einem Jahr sollten Kinder zwischen 800 ml und 1000 ml pro Tag einnehmen, und ein guter Teil dieser Mengen wird immer noch durch Stillzeit beigesteuert.

  • Kinder von einem bis drei Jahren sollten täglich zwischen 1100 ml und 1300 ml trinken. Dies würde etwa drei-fünf Gläser Wasser entsprechen, aber denken wir daran, dass Wasser auch aus anderen Nahrungsquellen wie Milch/Laktation, Obst, Gemüse, Suppen gewonnen wird…

  • Ab dem Alter von vier Jahren steigt der Bedarf auf etwa zwei Liter pro Tag, die von 13-Jährigen eingenommen werden sollten. In der Pubertät steigt der Wasserverbrauch wieder an undmuss zwischen zwei Litern und zweieinhalb Litern liegen.

In jedem Fall bestehen wir erneut darauf, dass diese Empfehlungen indikativ sindund je nach mehreren Faktoren variieren können. Daher ist es im Sommer wichtig, die Hydratation von Kindern, insbesondere Babys,zu kontrollieren, da sie einem erhöhten Risiko der Dehydrierung ausgesetzt sind.

Darüber hinaus, mit Ausnahme von Milch, sollten Kinder keine anderen Getränke konsumieren, um ihren Durst zu stillen. Keine Säfte(vor allem bei Kindern unter einem Jahr),keine alkoholfreien Getränke, keine Energydrinks. Wasser ist die gesündeste – und auch wirtschaftliche – Option für alle.

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