29 Diät-Lebensmittel, wenn Sie suchen, um schwanger zu werden mit wichtigen Fruchtbarkeit Nährstoffe

Es ist eine Tatsache, dass Lebensstil und Ernährung die Fruchtbarkeit beeinflussen, sowohlmännlich als auch weiblich. Obwohl fruchtbarkeitsfördernde Lebensmittel nicht wissenschaftlich belegt sind, beeinflusst die Aufrechterhaltung guter Essgewohnheiten die Empfängnis und eine gesunde Schwangerschaft. Es gibt bestimmte Lebensmittel reich an Nährstoffen, die der Schlüssel zur Fruchtbarkeit sind und die Sie richtig auf die Schwangerschaft vorbereiten.

Ermutigen Sie sich, diese 29 Lebensmittel in Ihre Ernährungzu integrieren, wenn Sie schwanger werden möchten, aber sie sind auch gut, sie immer für eine gesunde Ernährung aufzunehmen.

1. Chard

Faserreiche Lebensmittel,wie Mangold, fördern die Funktion des Körpers und helfen, das Risiko von polyzystischen Eierstöcken zu reduzieren,eine der Hauptursachen für weibliche Unfruchtbarkeit.

Löslich ist jedoch der vorteilhafteste für diesen Zweck und ist auch in anderen Gemüsen wie Salat, rohen Karotten, Spinat, Brokkoli, Artischocken, Kürbissen und grünen Bohnen vorhanden. Und in Hülsenfrüchte, wie Linsen und Kichererbsen.

Um Mangold in Ihre Gerichte aufzunehmen, empfehlen wir einige Rezepte, die ausschließlich mit diesen grünen Blättern zubereitet werden.

2. Avocado

Laut einer Studie der University of Illinois (USA) würden die in Avocado enthaltenen Omega-3-Fettsäuren die männliche Fruchtbarkeit erhöhen, da sie die Gesundheit der Spermien verbessern: Sie liefern verschiedene Enzyme, die für ihre Bildung und Reifung benötigt werden. Sie tragen auch zum Eisprung bei, daes die Qualität der Eizellen verbessert.

Darüber hinaus ist sein hoher Gehalt an gesunden Fetten gut anerkannt und es gibt tausend und eine Möglichkeit, es zu konsumieren. Es ist sogar von “leichter Avocado” die Rede und es gibt einen Trick, um Sie in einwandfreiem Zustand zuhalten.

Wir empfehlen 23 sehr gesunde Rezepte,mit Avocado als Protagonist.

3. Knoblauch

Es ist eine große Quelle von Selen, ein sehr nützliches Mineral, um die Fruchtbarkeit beider Geschlechter zu verbessern. Es ist auch antioxidativ (das hilft, den Körper vor Angriffen von außen zu schützen) und enthält Vitamin B6,das hilft, Hormone zu regulieren.

Knoblauch gibt uns auch eine Menge Vitamine C und B1; Mineralien wie Magnesium, Selen, Kalzium, Phosphor, Kaliumeisen; sowie hohe Mengen an Kalzium, die helfen, starke Knochen zu erhalten und macht uns besser und energievoller fühlen.

Und da es den Gerichten eine besondere Note verleiht, mangelt es nicht an eintopf- und Salatsorten aller Art. Sie können mit diesen 10 Rezepten mit schwarzemKnoblauch beginnen, den Sie lieben werden.

4. Brauner Reis

Roter Reis zum Beispiel hat die Besonderheit, das ganze Getreide zu konservieren. Es ist keiner Verfeinerung unterworfen, so ist es ein brauner Reis, mit einem größeren Beitrag von Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen als weißer Reis, weil es seine Kleie und Keim intakt bewahrt.

Aber brauner Reis zeichnet sich vor allem durch seinen Reichtum an Polyphenolen mit antioxidativer Wirkung in unserem Körper aus, was ihn zu einem Lebensmittel von hohem Nährwert und mit zusätzlichen Vorteilen macht, um eine Schwangerschaft zu erreichen.

Es gibt viele Möglichkeiten, braunen Reis zuzubereiten, und es wird sogar verwendet, um Sushi zu machen. Wenn Sie ein Rezept mit extra Faser wollen, schlagen wir ein integriertes Risotto von Kale und Pilzen vor.

5. Haferflocken

Es ist das Sterne-Essen in Fitness-Diäten und ein großer Verbündeter, um Gewicht zu halten, wenn Sie beabsichtigen, schwanger zu werden, wegen seiner großen Protein- und Ballaststoffaufnahme, im Vergleich zu anderen Getreidesorten.

Aber seine Fruchtbarkeit Vorteile gehen noch weiter: Es hat ungesättigte Fettsäuren und ist ein Lebensmittel reich an Kalium, Magnesium, Kalzium und Vitamine des B.E-Komplexes umfasst Vitamin E, Selen, Polyphenole und andere Verbindungen mit antioxidativer Funktion in unserem Körper.

Wenn reiche Ballaststoffe und pflanzliche Proteine ihre Aufnahme erlauben, Sättigung zu produzieren und dazu beitragen, den Bedarf an anderen weniger gesunden Lebensmitteln zu reduzieren, schlussfolgern amerikanische Wissenschaftler.

Sie wissen vielleicht nicht, dass sie mit diesen Körnern Rezepte der gesündesten und saftigsten machen können. Nicht nur beim Frühstück! Hier ist 27, und sie sind nur ein Beispiel.

6. Erdnüsse

Oft in der Nusstasche enthalten, obwohl sie eigentlich Hülsenfrüchte sind. Sie sind eine Quelle von pflanzlichen Proteinen (ca. 30%) und Fette gesund für den Körper, auf dem gleichen Niveau wie kostbares Soja.

Darüber hinaus hat es Kohlenhydrate und einen hohen Ballaststoffgehalt sowie verschiedene Mineralien wie Kalium, Magnesium, Phosphor, Flatos und Zink,ein essentielles Mineral, das männliche und weibliche Fortpflanzungssysteme reguliert.

Sie können in zahlreichen Rezepten enthalten sein, süß und herzhaft, und mit Schale, gesalzen, Sahne… Für jeden Geschmack.

7. Kanons

Wie die meisten grünen Blätter sind sie reich an Folsäure. Dieses Vitamin der Gruppe B verhindert Defekte im Neuralrohr des Babys und ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt.

Es gilt auch als ein großer Verbündeter gegen Darmkrebs.

Nehmen Sie dreimal pro Woche eine Handvoll frischer Blätter, allein oder im Salat. Ein Beispiel: Canon-Salat, Melone und knuspriges Huhn.

8. Rosenkohl

Dieses pflanzliche und grünste Blattgemüse ist sehr reich an Folsäure,einem Vitamin, das dem Körper hilft, neue Zellen zu schaffen und sehr wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter ist.

Und das, auch wenn Rosenkohl manchmal keine Leidenschaften weckt, sie sehrvorteilhaft für Ihre Gesundheit sind, wenn Sie planen, schwanger zu werden.

Wenn eine Frau vor und während der Schwangerschaft genügend Folsäure in ihrem Körper hat, kann sie größere Geburtsfehler im Gehirn und an der Wirbelsäule des Babys verhindern. Grünes Blattgemüse, Obst, Erbsen und Nüsse sind reich an Folsäure.

Hier finden Sie 31 Rezepte mit Kohl,obwohl es noch viele mehr gibt.

9. Schokolade

In seinem richtigen Ausmaß spielt es eine wesentliche Rolle in der Spermienmobilität für seine Ankunft in der Ei, dank seines Zinkgehalts (auch in Lachs, Kürbiskernen, Weizenkeimen, Kichererbsen oder Ingwer vorhanden).

Darüber hinaus ist es eine Gehirnhilfe und ist eines der Lebensmittel, die immer den größten Ruf für Aphrodisiakum hatte. Wahrscheinlich, weil Kakao enthält bestimmte Elemente, die mit der Erhöhung der Serotonin-Spiegel zusammenhängen könnte, Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass dies der Fall ist.

Da Schokolade Rezepte so zahlreich sind, bringen wir Ihnen die begehrtesten im Internet, so dass Sie Ihre Finger saugen können.

10. Spargel

Sowohl Grün als auch Weiß haben ähnliche Eigenschaften. Sie sind eine wichtige Quelle für die Vitamine A, C, E und K und liefern Folsäure, Chrom, aber vor allem zeichnen sie sich dadurch aus, dass sie eine wichtige Faserquelle und ihre antioxidative Kraft sind.

Kalorienarm, Sind sie für ihre hohe Depurwirkungskraft bekannt, da sie Glutathion enthalten: ein leistungsstarker Entgifter, der hilft, schädliche Substanzen aus dem Körper zu beseitigen.

Spargel ist eine perfekte Begleitung für alle Arten von Gerichten, da wir sie mit Fleisch, Fisch, Salat essen können… Wir können sie roh oder in Dosen finden und uns problemlos nach unserem Geschmack vorbereiten. Wir schlagen ein schnelles und sehr leckeres Rezept mit Spargeltrigueros vor.

11. Spinat

Reich an Antioxidantien, Eisen, Vitamin E, Folsäure und anderen B-Vitaminen, liefert eine Portion viele der essentiellen Nährstoffe, die der Körper für ein gesundes Fortpflanzungssystem benötigt.

Folsäure ist der Schlüssel zur Optimierung von Spermien und gesunder Eiproduktion, während Eisen und Antioxidantien helfen, die Spermienqualität zu verbessern.

Aber sie sind auch ein sehr vielseitiges Lebensmittel in unserer Ernährung enthalten: von traditionellen Rezepten, wie Kichererbsen mit Spinat,bis zu Muffins. Und noch 11 Rezepte,damit Sie lernen können, sie zu schätzen.

12. Rote Früchte

Wilde Himbeeren, Brombeeren oder Heidelbeeren sind sehr reich an Antioxidantien,die Zellen vor Schäden durch freie Radikale in DNA und Mitochondrien schützen.

Aber sie haben viel mehr gesundheitliche Vorteile:

  • Erdbeeren zum Beispiel helfen, Anämie durch die Menge an Mineralien zu bekämpfen, die sie enthalten, einschließlich Eisen. Ihre Kalorienzufuhr ist gering und ihr Wassergehalt erhöht, so dass sie gut sind, um uns hydratisiert zu halten.

  • Heidelbeeren und Brombeeren, starke Antioxidantien, verbessern die Durchblutung und helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren.

Um Ihren Mund zu öffnen, probieren Sie diese Pfannkuchen-Tacos mit Beeren,zum Frühstück, Nachmittagstee oder als Dessert.

13. Grenada

Es ist eine Frucht voller guter Eigenschaften, unter denen sich ihr Reichtum an Antioxidantien abhebt, die dazu beitragen, die Alterung von Fortpflanzungszellen zu verhindern. Es ist auch eine Quelle von Kalium und Ballaststoffen für den Körper.

Aber Granatapfelzeichnet sich vor allem durch seinen hohen Gehalt an Folsäure,um Geburtsfehler zu verhindern, und Vitamin C, das das Immunsystem der Mutter stärkt.

Und wenn das nicht genug ist, könnten Ihre Polyphenole entzündliche Prozesse reduzieren oder verhindern und so ihr Risiko für Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes senken.

Wir können es in Salate, Saucen, Sorbets, Vorspeisen und viele andere Gerichte einschließen. Hier sind sieben Rezepte, die ein Beispiel für Sie setzen können.

14. Eier

Es ist eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel zur Verbesserung der sexuellen und reproduktiven Gesundheit,da es reich an essentiellen Vitaminen und Nährstoffen ist, wie Cholin, eine Substanz, die die Fähigkeit des Körpers erhöht, Folsäure zu absorbieren und ist verantwortlich für die Stimulierung der Entwicklung von Sexualhormonen.

Darüber hinaus gibt es andere gute Gründe, sie zu konsumieren,weil es Cholesterin senkt, hilft, Gewicht zu verlieren, und sind reich, billig und einfach zuzubereiten.

Tatsächlich raten Experten, ein Ei pro Tag zu essen.

Und so langweilen Sie sich nicht, eier zu essen jeden Tag, hier sind 101 einfache, preiswerte und leckere Rezepte.

15. Kiwi

Es ist reich an Ballaststoffen und Vitamin C, und daher ist es wichtig, es in die Ernährung aufzunehmen, um die reproduktive Gesundheit zu fördern. Es ist auch vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System, stärkt die Abwehrkräfte, verhindert oxidative Schäden und trägt zu einer besseren Darmgesundheit bei.

Sie müssen auch wissen, dass diese Frucht vielseitiger ist, als Sie denken, und Sie können es nicht nur zu einem Obstsalat oder Spieß, sondern auch zu einer Smoothie-Schüssel oder einem traditionellen Smoothie hinzufügen.

Eine andere Möglichkeit ist, ein gesundes Dessert zu machen, wie gefüllte Kiwis oder eine hausgemachte Marmelade.

16. Milch und Joghurt

Sie sind reich an Kalzium, ein essentielles Mineral für Frauen in jedem Alter, aber vor allem, wenn Sie eine Mutter sein wollen, weil es zu einer guten Knochengesundheit beiträgt und die Fruchtbarkeit erhöht. Ein Mineral, das keine Milchersatzstoffe enthält,obwohl sie eine gute Wahl für Fälle von Allergie oder Laktose-Intoleranz sind.

Sie enthalten auch Vitamin B12,das die Bildung von roten Blutkörperchen im Blut und die Aufrechterhaltung des Nervensystems hilft.

Abgesehen davon, dass es täglich ein Getränk ist, können Sie es als Zutat in einer Vielzahl von Saucen oder Desserts konsumieren, wie z. B. zerknitterten Milchkuchen.

17. Linsen

Sie sind die Hülsenfrüchte par excellence reich an Eisen, ein Mineral, das in die Bildung von Blut und seine richtige Sauerstoffversorgung eingreift.

Seine Eigenschaften sind zahlreich, also gegen das populäre Sprichwort, verlassen Sie sie nicht und essen Sie sie.

Es ist wichtig, Anämie zu vermeiden, bevor die Schwangerschaft auftritt, so beachten Sie eines der vorgeschlagenen Löffel Rezepte, die auch helfen, sich aufzuwärmen.

18. Bienenhonig

Es ist reich an B-Vitaminen, benötigt, um Testosteron zu machen und Impotenz zu bekämpfen. Es hat auch Aminosäuren und Mineralien, die Spermienqualität verbessern, und stärken die Gebärmutter und Eierstöcke. Aber es gibt noch mehr. Honig werden bestimmte aphrodisierende Eigenschaften zugeschrieben. Noch heute sprechen wir über die Flitterwochen und, so die Forscher, liegt es daran, dass man glaubte, dass dieses Essen den Ehen Romantik brachte.

Es überrascht daher nicht, dass Eigenschaften, die das sexuelle Verlangen erhöht haben, ihm seit langem zugeschrieben werden. Auch wenn es nicht wissenschaftlich bewiesen ist, durch den Versuch, bei der Suche nach einer Schwangerschaft, nichts verloren.

Wann immer möglich, ist es besser, sich für Rohhonig zu entscheiden: er ist natürlicher und effektiver. Und da nur wenige seinem süßen Geschmack widerstehen können, sind hier 30 Rezepte mit Honig.

19. Orangen

Zitrusfrüchte, wie Orangen und Zitronen, sind Früchte reich an Antioxidantien und Vitamin C. Viele Fruchtbarkeitsprobleme sind auf Sauerstoffmangel inden Zellen zurückzuführen, der Eier und Spermien schädigt. Daher ist es wichtig, die Sauerstoffversorgung durch Nahrung zu verbessern.

Sie können frische und ganze Früchte als Dessert oder zwischen Stunden und in Saft konsumieren, aber es gibt auch viele verschiedene Alternativen, um diese saisonalen Lebensmittel zur üblichen Ernährung hinzuzufügen. Einige Beispiele: Seehecht Ceviche, Garnelen oder Mandarine, Zitronenhagel oderSalat von Orangen, Oliven und lila Zwiebeln.

20. Nüsse

Sie enthalten Selen, ein Mineral, das reife Eier vor Schäden durch freie Radikale schützt und auch das Immunsystem stimuliert.

Laut einer Studie der UCLA University (USA) und veröffentlicht in “Biology of Reproduction”,Omega-3-Fettsäuren, in Nüssen vorhanden, verbessern Spermienqualität in Bezug auf Konzentration, Vitalität, Bewegung und Form.

Die Art und Weise, sie zu konsumieren, ist auch sehr appetitlich. Öffnen Sie Ihren Mund mit diesen saftigen Rezepten.

21. Austern

Es ist Quelle von Zink,ein essentielles Mineral für die Fruchtbarkeit, wie es die richtige Zellteilung fördert,aber es ist auch eine notwendige Zutat, um Testosteronspiegel und Spermienproduktion bei Männern zu halten.

Diese Schalentiere erhöht Testosteron (wie Muschel) und ist reich an Vitamin D, ein Nährstoff,der schon immer mit Osteoporose in Verbindung gebracht wurde.

Nun hat eine aktuelle Studie über die Ursachen von Fehlgeburten ergeben, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel am Tag der Befruchtung die Schwangerschaft behindert.

Daher ist es wichtig, sie zu nehmen, bevor Sie ein Baby haben wollen, durch Fütterung. Sie werden Ihren Geschmack Schleim mit diesem Lendenkopfin in Austernsauce fallen lassen,ein sehr leichtes Rezept.

22. Banane

Obwohl es sehr beliebte Lebensmittel sind, sind seine Eigenschaften unterbewertet,vielleicht wegen seines höheren Anteils an Kohlenhydraten und Stärke im Vergleich zu anderen Früchten.

Es zeichnet sich durch seinen hohen Gehalt an Kalium, B-Komplex Vitamine,Magnesium, Vitamin A und Carotine aus und ist damit ein Verbündeter für das Nerven- und Muskelsystem. Es hat auch eine antioxidativeAktivität, die es eine wichtige Rolle im Alterungsprozess und sexuelle Aktivität gibt.

Neben der Verzögerung der Wechseljahre, es bekämpft Endometriose und Adenomyose,wichtige Ursachen der Unfruchtbarkeit.

Wir lassen Ihnen einige leckere Rezepte mit Banane, so dass Sie seine vielen Vorteile entdecken können.

23. Huhn

Es ist eine Proteinquelle von ausgezeichneter Qualität. Es liefert Niacin, Thiamin und Ascorbinsäure und Mineralien wie Kalium, Magnesium, Eisen, Kalzium, Phosphor und Jod. Niacin (Vitamin B3) ist ein Nährstoff, der eine wichtige Rolle bei der Synthese von Sexualhormonen spielt.

Jedoch, besser, wenn es Freilandhuhn ist, nicht industriell, da die zweite toxine enthalten kann, die schädlich sein können.

Und das Gute ist, dass es auf so viele verschiedene Arten zubereitet werden kann, dass man nie müde wird, es zu essen: gebacken, geschmort, gegrillt, angeschlagen… Nehmen Sie diese 13 Rezepte für die Herstellung von Schinken als Beispiel.

24. Käse

Diese reichhaltige Nahrung ist eine Quelle von Kalzium, ein Mineral, das nicht nur Knochen und Zähne stark hält, sondern auch hilft, Muskeln, das Nervensystem und Kreislauf in einwandfreiem Zustand zu halten. Wenn Ihr Körper nicht die notwendige Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung erhält, wird es es von Ihren Knochen entfernen, was sie schwächen kann.

Obwohl es eine Vielzahl von Käse und einige haben mehr Kalzium und andere weniger, im Durchschnitt Käse bieten 800 mg Kalzium pro 100 Gramm und natürlich können wir sie in verschiedenen Gerichten verwenden, von Saucen zu Gratins, Pasta,Füllungen, Brot und vieles mehr.

Und ein Käsebrett ist die perfekte Lösung an jedem Tisch.

Weißkäse wird in Diäten empfohlen, aber Fette wurden auch als Verbündete der Fruchtbarkeit und Gesundheit gefunden.

25. Quinoa

Diese Samen enthalten reichlich Vitamine B und E,wichtig für eine optimale reproduktive Gesundheit, da sie das Hormongleichgewicht und die Produktion von gesunden Eiern und Spermien fördern.

Aber seine gesundheitlichen Vorteile gehen noch weiter: Laut einer Studie, die im “Journal of Food Lipids” veröffentlicht wurde,reduziert Quinoa die negativen Auswirkungen von oxidativem Stress und Entzündungen auf unseren Körper.

Darüber hinaus hat es Saponine, die eine Anti-Krebs-Wirkung in unserem Körper hat.

Und wenn Sie denken, dass es nicht in appetitliche Menüs passt, liegen Sie so falsch. Diese Rezepte werden Sie davon überzeugen, dass es sehr lecker sein kann.

26. Lachs

Lachs, Thunfisch und Sardinen sind die beste Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren,die für das Hormongleichgewicht,das Immunsystem und die Gesundheit von Eierstöcken, Eiern und Spermien von grundlegender Bedeutung sind.

Das Beste daran ist, dass Sie mit diesem gesunden Fisch sehr unterschiedliche Gerichte zubereiten können. Versuchen Sie, es mariniert Nehmen Sie werden es lieben!

27. Sardinen

Dieser blaue Fisch hat mehr Fett als weißer Fisch, darunter das Vorhandensein von Omega 3,das nicht nur oxidativen Stress reduziert, sondern auch Cortisolspiegel (Stresshormon). Darauf weist eine Untersuchung des Fischöls hin.

Aber die Vorteile von Sardinen, um die Schwangerschaft zu erleichtern, gehen weiter, da sie eines der kalziumreichsten nicht-milchigen Lebensmittel in Vitamin D sind,was sehr wichtig ist, um schwanger zu werden.

Sie können sie gegrillt oder gebacken konsumieren, oder in den saftigsten Rezepten, wie Brötchen mit Gemüse. Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, Fisch zu genießen.

28. Chia-Samen

Zusammen mit Flachs und Hanffette sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, dringend für eine optimale Eireifung und dann für die Entwicklung des Gehirns und der Netzhaut des Babys benötigt.

Holen Sie sie auf, um das Beste aus ihnen zu machen. Fügen Sie zwei Esslöffel auf jede Platte und werfen Sie einen Blick auf seine vollen Eigenschaften.

Das Beste von allem, Sie können es zu Ihrer üblichen Ernährung hinzufügen. Und wenn nicht, schauen Sie sich diese 15 Rezepte mit Chia-Samen an.

29. Tomaten

Unser Körper stellt natürlich einige Antioxidantien her, aber andere müssen sie aus Lebensmitteln wie Tomaten extrahieren. Reich an Lycopin, eines der stärksten natürlichen Antioxidantien,Es hat Vorteile bei der Beseitigung von oxidativem Stress aus dem Körper, Verbesserung der Darmschleimhaut und metabolische Funktion im Allgemeinen.

Entdecken Sie, wie Sie das Beste aus diesem Gemüse herausholen können,das immer noch als erster Gang dient, um die zweite oder Sauce für viele Gerichte zu begleiten.

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