Postpartum-hypopressive Übungen: viel mehr als eine Hilfe bei der Wiedererlangung unserer Silhouette

Die hypopressive Bauchgymnastik (GAH) gewinnt an Popularität. Wer hat noch nichts von ihr und ihren unglaublichen Vorteilen gehört? Die Wahrheit ist, dass immer mehr Zentren und Fitnessstudios bieten diese Art von Übung, sicherzustellen, dass sie helfen, den Bauch zu straffen, reduzieren sie den postpartalen Darm und stärken den Beckenboden.

Wir haben mit Elena Ferréndiz gesprochen, haben physiotherapie studiert und uns auf Gynäkologie und Geburtshilfe spezialisiert. In ihrer Klinik hilft sie Schwangeren, sich auf die Geburt vorzubereiten und die typischen Nachwirkungen dieser Stadien zu verhindern und zu behandeln. Zu seinen Empfehlungen gehören immer die hypopreisvosiven Übungen,und im nächsten Bericht werden wir herausfinden, warum.

Was ist blutdrucksenkende Bauchgymnastik?

Die blutdrucksenkende Bauch- oder Blutdruckgymnastiktechnik hilft, die Muskeln des Bauches durch Atemkontrollezu arbeiten und kombiniert sie mit Haltungen und Bewegungen, die darauf abzielen, den Druck der Bauch-, Becken- und Brusthöhle zu senken. Bewegung wird in tiefer Apnoe durchgeführt,Rippen öffnen und das Zwerchfell, Bauchmuskeln und Beckenboden arbeiten.

Obwohl heute die Zentren, die diese Art von Abs bieten wachsen wie Schaum, die Wahrheit ist, dass Hypopressantien sind nicht “eine Modeerscheinung” oder eine Neuheit, da ihre Technik geht zurück auf die Atemtechnik des alten Yoga,genannt Uddiyana Bandha.

“Wenn wir über GAH sprechen, sprechen wir über eine Reihe von Techniken, die auf Übungen basieren, die in expiratorische Apnoe durchgeführt werden und bestimmten Haltungen folgen, die eine Saugwirkung der Eingeweide erreichen, was zu einer Reflexkontraktion der Bauchschärpe und damit des Beckenbodens führt” – erklärt der Physiotherapeut.

Wozu sind sie da und wer kann sie tun?

Hypopressive Abs werden sowohl im Bereich der Gesundheit (zur Vorbeugung und Behandlung von Problemen) als auch im Sport verwendet, da es mehrere Vorteile gibt. So könnte jeder sie durchführen, obwohl heute seine größte Anwendung in postpartum Recovery gefunden wird.

“Obwohl sie eng mit der postpartalen Genesung verbunden sind, können sie von jedem durchgeführt werden, der seine Taille reduzieren, Wirbelsäulenprobleme vermeiden oder lösen, Harninkontinenz, Prolaps, Bauchdistase verhindern oder behandeln möchte…”, erklärt der Physiotherapeut.

A priori, es gibt keine Kontraindikationen für die Praxis der blutdrucksenkenden Bauchgymnastik. Obwohl Elena weist darauf hin, dass es wichtig ist, sie im Falle von Bluthochdruck anzupassen, sowie nicht zu tun, während der Schwangerschaft vor Woche 38:

“Im Allgemeinen können wir nicht über absolute Kontraindikationen sprechen, eher relativ, da Übungen an die jeweiligen Bedingungen angepasst oder modifiziert werden können, wie es bei Bluthochdruck der Fall ist, da während der Durchführung der Übung der Blutdruck erhöht werden kann. Aber wenn die Person medizinisch behandelt wird und ihre arteriellen Werte kontrolliert werden, kann ein individuelles spezifisches Programm angepasst werden.”

“Während der Schwangerschaft sollten sie nicht praktiziert werden, da blutdrucksenkende Übungen zu Gebärmutterkontraktionen führen können, die eine Frühgeburt oder eine natürliche Abtreibung verursachen. Sie können jedoch ab Woche 38 ein bestimmtes Programm ausführen, das dabei hilft,

Besonders nützlich bei Distasis

Diese Art von Übung ist auch sehr empfehlenswert in Fällen von Abdominal-Distasis,eine Trennung der Muskeln des Bauches, die während der Schwangerschaft auftritt,aber manchmal dauert lange nach der Schwangerschaft beendet:

“Wenn es eine schwere Diastase gibt,hypopressazianten helfen, es zu verbessern, aber es ist wichtig zu betonen, dass volle Erholung, Rückkehr zur Position und erstes Aussehen des Bauches ist sehr schwierig zu erreichen. Der Behandlungserfolg hängt vom Trennungsabstand der abdmoinalen Rektume ab, sowohl in der Breite als auch in der Tiefe”, betont Elena.

“Chirurgie wird nur in den schwersten Fällen die Behandlungsoption sein: diejenigen, die nach einem von Spezialisten geleiteten Genesungsprogramm nicht vorankommen oder in Fällen, in denen es Schmerzen gibt, wenn sie sich an einer Bauchmuskulatur erkranken.”

Vorteile der Hypopressantien in der postparösen

Wie oben erwähnt, das Üben von blutdrucksenkenden Bauchmuskeln hat viele Vorteile, vor allem für die Gesundheit unserer Bauchmuskeln und unseren Beckenboden. Aber es kommt nicht alles darauf an, und Elena erklärt:

“Mit der Praxis von Hypopressantien verursachen wir eine Abnahme des intraabdominalen Drucks, die hilft, Bauch-, Leisten-, Prolapshernien zu verhindern… Im Gegenzug erhöht es venöse Rückkehr und Blutfluss, hilft uns, die Durchblutung und Beinschwere zu verbessern”.

“Außerdem führt Apnoe zu einem Rückgang der Sauerstoffsättigung, der Körper verstoffwechselt schneller und die Werte der roten Blutkörperchen nehmen natürlich zu als zusammen mit erhöhter Membrankapazität und Kontrolle, wodurch die sportliche Leistung verbessert wird.

Aber sie während der Postpartum zu üben ist besonders vorteilhaft, weil es bei der Kontraktion der Gebärmutter hilft und die Bauchmuskeln strafft. Darüber hinaus stärkt es die Muskeln des Beckenbodens, der nach Schwangerschaft und Geburt oft geschwächt ist.

“Hypopressantien sind eine der besten Optionen sowohl im unmittelbaren als auch im späten Postpartum. Wenn die Frau sie bereits kannte und vor der Schwangerschaft praktizierte, kann sie einige Übungen im Liegen oder Sitzen für ein paar Sekunden innerhalb von zwei Tagen nach der Entbindung durchführen. Dies wird dazu beitragen, die Gebärmutter für ihre Rückkehr in die Position und Größe, die sie vor der Schwangerschaft hatte, zu “entstauen”. Nach diesen zwei Tagen ist es bequem, sich auszuruhen, zu entspannen und nach 6 Wochen der Entbindung zu einer blutdrucksenkenden Arbeit zurückzukehren.”

Im Falle eines C-Abschnittsdürfen sie erst 8 Wochen nach der Operation geübt werden. In jedem Fall wird immer empfohlen, zu einem spezialisierten Physiotherapeuten zu gehen, der den Zustand der Muskulatur, sowohl Bauch- als auch Perineal, und die Stabilität des Beckens schätzt, um zur Beckenbodenarbeit zurückzukehren”.

“Hypopressiva helfen, den Beckenboden zu stärken,Verbesserung der Harninkontinenz, Perinealprobleme und Sex. Durch die Stärkung der Bauchschärpe reduzieren wir die Taille, schützen den unteren Rücken und normalisieren die Körperhaltung.”

Wann werden wir anfangen, Ergebnisse zu bemerken?

Wie bei jeder Übung gibt es keine wundersamen Techniken, die sofortige Genesung versprechen, da es alles eine Frage der Konstanz und der Zeit ist. Elena sagt uns, dass die Ergebnisse zwischen zwei und sechs Monaten nach Beginnder Praxis bemerkt werden können, obwohl sie, um wirklich effektiv zu sein, mindestens zweimal pro Woche in Sitzungen von 20 Minuten durchgeführt werden sollten.

Darüber hinaus betont der Physiotherapeut, wie wichtig es ist, uns in die Hände von Spezialisten zu legen, wenn es darum geht, sie zum ersten Mal zu praktizieren,denn sowohl diese Art von Übung als auch jede andere Art von Übung kann Probleme verursachen, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden.

“Viele Leute, die Videos sehen, die in den sozialen Medien kursieren, denken vielleicht, dass es bei den Hypopressanten darum geht, einen Bauch hineinzukleben, denn optisch scheint es, wie es auf den ersten Blick scheint. Aber sie sind viel komplexer. Wir müssen wissen, dass das Wichtigste die Körperhaltung ist und eine Lern- und Zwerchfellkontrolle für ihre korrekte Umsetzung und um all die Vorteile, über die wir gesprochen haben, erreichen zu können”, betont er.

Was sind die Unterschiede zu herkömmlichen Bauchmuskeln?

Viele Leute glauben, dass traditionelle Bauchmuskeln (die durch Das einbiegen des Stammes nach vorne hergestellt werden) besser geeignet sind, einen Bauch zu verlieren und silhouetted auszusehen. Aber nichts weiter von der Realität entfernt.

Der Physiotherapeut erklärt, warum klassische Bauchmuskeln in bestimmten Fällen nicht empfohlen werden, zusätzlich zu den besonders schädlichen für unseren Beckenboden,weil die Perinealmuskulatur unter großer Spannung stehen und am Ende schwächen können.

“Konventionelle Abs sind bei Distasis kontraindiziert,weil wir durch das Beugen des Stammes einen Druckanstieg im Bauch verursachen, zusätzlich zur Verzerrung der Dämmerungslinie, die ihre natürliche Spannung reduziert. Wenn die Bauchrektume getrennt sind, werden wir mit den traditionellen Bauchmuskeln diese Trennung weiter verstärken.”

“In Fällen von Distasis ist das Hauptziel, die Bauchfunktionalität wiederherzustellen, die durch Diening des Bauchquermuskels erreichtwird, eine Muskulatur, die durch die Durchführung der Hypopressantien aktiviert wird. Im Gegensatz zu herkömmlichen verursachen Hypopressantien eine Abnahme des intraabdominalen Drucks und wir straffen die Querseite, während wir den Beckenboden verstärken. Traditionelle Abs stärken nur die Rektume.”

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