Pilates-Leitfaden für Schwangere

Kurz vor dem ersten Trimester der Schwangerschaft füllte ich mich mit Energie und gewann das Gefühl zurück, den ganzen Tag aktiv sein zu wollen. Nach einem kleinen körperlichen Stopp auf Rezept, Ich habe einige Aktivitäten recherchiert, die ich wahrscheinlich jetzt durchführen könnte und eine von ihnen ist die Praxis der Pilatesfür schwangere Frauen, eine Reihe von Übungen sehr vorteilhaft für unseren Körper zu pflegen, für die Lieferung vorzubereiten und durch die Art und Weise kostet es Sie weniger “wieder normal” nach der Geburt.

Vorteile von Pilates während der Schwangerschaft

Wenn man bedenkt, dass diese Methode körperliche Bewegung, Dehnung und Atemkontrolle kombiniert, kann sie als eine der besten für diejenigen von uns betrachtet werden, die ein Baby erwarten. Allerdings, wenn man bedenkt, dass vor Beginn dieser oder einer anderen Aktivität ist es notwendig, mit dem Gynäkologen zu konsultieren, um zu überprüfen, ob alles in Ordnung ist und es kein Risiko für die Mutter oder das Baby.

Zu den wichtigsten Vorteilen der Praxis von Pilates für Schwangere haben wir die folgenden:

  • Es hilft, eine gute Zirkulation zu erhalten (ein Problem, das auch im Auftreten von Krampfadern bemerkt wird).
  • Es hilft, die unteren Extremitäten und Beckenboden zu stärken, um Bauchgewichtszunahme und Arbeit zu unterstützen.
  • Hilft, Beschwerden wie Rücken-,Becken- und müde Beine Schmerzen zu verhindern.
  • Sie lernen Atemübungen, die für Sie während der Arbeit großartig kommen.
  • Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich flexibler zu fühlen.
  • Es hilft, ausreichendes Gewicht während der Schwangerschaft zu halten und den Körper nach der Entbindung zu erholen.

Wann pilates zu praktizieren?

Während des ersten Trimesters

Wenn man bedenkt, dass dies die Zeit ist, in der die Schwangerschaft am riskantesten ist, wird körperliche Aktivität idealerweise auf kleine Spaziergänge oder Spaziergänge reduziert, die kleine Pulsationen erhöhen oder Anstrengungen unternehmen, die die Sicherheit des Babys gefährden können.

Während des zweiten Trimesters

Es ist ideal für den Beginn der Praxis der Pilates-Methode. Die besten Haltungen für diese Zeit sind diejenigen, die in einer “vierbeinigen” Position durchgeführt werden, da diese den Rücken stärken, ohne dass der Bauch ein Problem ist oder die Übungsroutine stört.

Es ist auch Zeit, mit Beckenboden Stärkung Sanierung samten Arbeit, die uns helfen, Muskeltonus nach der Geburt zu halten beginnen. Diese Übungen zeichnen sich durch die Simulation der Anstrengungen aus, die wir unternehmen, wenn wir versuchen, Urin einzudämmen und sind perfekt, um Inkontinenz nach der Geburt zu vermeiden. Fitball ist ein großartiges Werkzeug für die Durchführung dieser Art von Routinen (sitzen, liegen und zurück an der Wand).

Im letzten Quartal

Während der letzten Trächtigkeitsphase werden Übungen empfohlen, um dem Baby zu helfen, sich einzupassen (die perfekte Position zu erreichen, um geboren zu werden), und diejenigen, die die Kontrolle der Atmung helfen,da wir mit ihnen lernen, die Luft zu bestimmten Punkten unseres Körpers zu lenken. An dieser Stelle ist fitball wieder eine gute Option als Arbeitswerkzeug.

Gibt es Risiken oder sind Pilates für Schwangere kontraindiziert?

Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, ist dies kein guter Zeitpunkt, um zu beginnen. Sie erhalten größere Vorteile, wenn Sie es nach der Geburt üben, da die Schwangerschaft zusätzliche körperliche Anstrengung als normal beinhaltet. Das Hinzufügen eines weiteren Zusätzlichen zu dem, das Sie nicht gewohnt sind, kann für die Mutter schädlich sein.

Es gibt auch medizinische Kontraindikationen wie Plazenta previa, Blutungen, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und andere, die wir erwähnen, wenn wir erklären, woraus die Pilates-Methode besteht,obwohl es im Allgemeinen folgt, dass jedes Problem, für das Ruhe empfohlen wird (absolut oder relativ), eine Bedingung sein wird, um sie nicht zu praktizieren.

Wo pilates für Schwangere zu machen?

Wenn man bedenkt, dass die körperlichen Bedingungen einer schwangeren Frau und einer anderen Frau, die nicht anders ist, ist es wichtig, Kurse speziell für uns entwickelt zu besuchen,da es spezifische Übungen in dieser Zeit kontraindiziert. Bevor Sie beginnen, finden Sie heraus, ob das Personal, das die Klassen unterrichtet, dazu qualifiziert ist.

Sie können in der Regel diese Art von Sitzungen in Fitness-Studios, in städtischen Sportzentren oder in Zentren auf Fitness für Schwangere spezialisiert finden.

Denken Sie daran, dass die Durchführung dieser und jeder anderen Übung (egal wie einfach), Ihnen viele Vorteile bringen wird, aber Sie können sie maximieren, wenn Sie sie weiterhin postpartalen übungen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, sich schneller zu erholen und Sie werden kaum die typischen Spuren einer Schwangerschaft bemerken.

Haben Sie diese oder andere Übung während der Schwangerschaft gehabt?

Die beliebtesten Artikel auf unserer Website

Leave a Comment