Hochschlagsport kann unseren Beckenboden schwächen: Welche Übungen sind am besten zu empfehlen, um ihn zu stärken?

Es ist wichtig, regelmäßig Sport zu betreiben, um sich um unsere Gesundheit zu kümmern, aber Experten warnen, dass Hochleistungssport die Muskeln des Beckenbodens schädigen kann,was verschiedene Pathologien verursacht, die uns sowohl in unserem täglichen Tag betreffen, wenn sie mit Schwangerschaft und Geburt konfrontiert sind.

Heute sagen wir Ihnen, warum es so wichtig ist, sich um den Beckenboden zu kümmern (nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch vor und nach der Schwangerschaft), und welche Übungen am meisten empfohlen werden, um ihn zu stärken.

Was ist Beckenboden und warum ist es so wichtig, sich darum zu kümmern?

Es wird Beckenboden zu den Satz von Muskeln und Bänder, diedie Bauchhöhle an der Unterseite schließen, und unterstützen die Beckenorgane (Blase, Gebärmutter, Vagina und Rektum) richtig für die ordnungsgemäße Funktion.

Ein starker, getönter Beckenboden hilft, den Harn- und Anal-Schließmuskel richtig zu kontrollieren, sowie eine entscheidende Rolle während der Schwangerschaft zu spielen, das zusätzliche Gewicht des Babys zu unterstützen und es zum Zeitpunkt der Entbindung durch die Vagina zu schieben.

Trotz seiner Bedeutung gibt es jedoch viele Frauen, die noch nie von dem Beckenboden gehört habenoder die erst wissen, bis sie schwanger werden. Das geht aus der “I Study on Intimate Health of Spaniards” der Firma Intimina hervor,in der es heißt, dass 31 Prozent der Frauen nicht wissen, wofür dieser wichtige Teil der Anatomie ist.

Die Pflege unseres Beckenbodens vor, während und nach der Schwangerschaft wird helfen, Denkverlustvon Urin, Prolaps,Rückenschmerzen, Beschwerden oder sexuelle Dysfunktion zu verhindern.

Wie schwächt sich der Beckenboden ab?

Wir alle assoziieren Schwangerschaft und Geburt mit einer weiteren Schwächung des Beckenbodens, aberes gibt viele andere Faktoren, die auch zu diesem Verlust an Tonizität beitragen können. Adipositas, chronische Verstopfung, vaginale Operationen, hormonelle Veränderungen, die Wechseljahre verursachen, genetische Faktoren oder fortgeschrittenes Alter, zum Beispiel, sind einige von ihnen.

Aber es gibt noch einen weiteren Faktor, der auch zu einer größeren Dehnung des Beckenbodens führen kann: die kontinuierliche Ausübung des Schlagsports. Laut der Intimina-Studie sind sich jedoch 40 Prozent der Frauen dessen nicht bewusst.

Laufen, Aerobic, Tennis, Paddle-Tennis, Reiten, Basketball, Skifahren oder Gewichtheben sind Übungen, die den Perinealbereich beeinflussen können, urinablassend während des Trainings verursachen (bekannt als Stressinkontinenz) und die Beckenmuskulatur schwächen.

Wie stärkt man unseren Beckenboden?

Laut Intima-Experten, obwohl hochwirksame Übungen unseren Beckenboden beeinflussen können, ist es nicht notwendig, sie zu stoppen, es sei denn, von unserem Arzt empfohlen.

Gleichzeitig ist es jedoch wichtig, Kegelübungen durchzuführen, um den Beckenboden zu stärken. Mit nur fünf Minuten dieser Übungen, die wir jederzeit und überall üben können, helfen wir, Muskultatur zu straffen, Harninkontinenz zu verhindern (oder zu überwinden) und Empfindungen beim Sex zu verbessern.

Wenn wir schwanger sind, sollte diese tägliche Übungsroutine erzwungen werden, da sie uns nicht nur in unserem täglichen Verbesserungunserer körperlichen Zustand hilft, sondern unsere Muskeln bis zur Entbindung stärkt.

Auch die Praxis der blutdrucksenkenden Bauchgymnastikund bestimmte Yoga- und Pilatesübungen können Kegel-Übungen ergänzen. Und für die Weiterbildungkönnen wir uns auch an traditionelle Kegel, chinesische Bälle und andere therapeutische Werkzeuge wenden, die auch große Verbündete werden können, um unseren Beckenboden zu stärken.

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