Abnehmen nach der Schwangerschaft: ein sehr gesundes vierzehntägiges Menü während der Stillzeit (oder nicht)

Gewicht zu gewinnen während der Schwangerschaft ist etwas, das wir nicht loswerden können, aber völlig hoffentlich und natürlich. Allerdings ist das Abnehmen nach der Geburt etwas, das viele von uns in kurzer Zeit erreichen wollen, wenn es um einen ganzen Prozess geht, der mit dem Stillen sowie einem gesunden Lebensstil einhergeht.

Wenn Sie die anderen Kilos loswerden wollen, die von der Schwangerschaft geworden sind,hier ist ein sehr gesundes vierzehntägiges Menü während des Stillens (oder nicht),weil natürlich können Sie es auch tun, wenn Sie nicht stillen oder wenn Sie das Stillen verlassen haben.

Stillen wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um die Kilos loszuwerden, die Die SchwangerschaftIhnen hinterlassen hat, als während Sie stillen, denn das Stillen stellt einen beträchtlichen Energieaufwand für den Mutterkörper dar und zwingt uns auch, gesund zu essen, um unserem Baby, das von uns gefüttert wird, das Beste zu geben.

Jedoch, Es ist immer möglich, Gewicht nach der Geburt zu verlieren, auch wenn wir nicht stillen, da die Hormone allmählich absetzen und die zusätzlichen Flüssigkeiten werden eliminiert werden, so dass wir helfen, Gewicht nach und nach zu verlieren.

Es ist wichtig, dass wir unsere Ruhe zu keiner Zeit verlieren, aber Geduld, um ergebnisseweise im Laufe der Zeit zu sehen, ist entscheidend. Darüber hinaus wird erwartet, dass der Körper zwischen einem und zwei Jahren brauchen wird, um zu seinem üblichen Gewicht zurückzukehren,in der Lage, ein paar Kilo nach der Schwangerschaft zu behalten, ohne dass dies ein Problem für unsere Gesundheit ist.

Wie wir jedoch sagten, ist die Hauptsache, uns gesund zu ernähren,viele Flüssigkeiten zu trinken, die in erster Linie Wasser wählen, weil Muttermilch 90% Wasser ist und gute Gewohnheiten zu fangen, so dass wir sie später bewegen können, ohne unsere Kleine zu erkennen.

Und natürlich empfehlen wir, trendige Diäten oder strenge Diäten zu vermeiden, die der stillenden Mutter sowie dem von uns gefütterten Baby und jedem, der sie in die Praxis umsetzt, zu wenig Nährstoffe bieten können, was ihre Gesundheit gefährdet.

Ein gesundes vierzehntägiges Menü

Planung ist die Grundlage jeder guten Ernährung, da ein organisiertes Menü, Denken und nicht nach dem Zufallsprinzip verwöhnt wird unser Verbündeter sein, wenn wir versuchen, Gewicht nach und nach nach der Geburt zu verlieren, unter Ausnutzung der Stillzeit, wenn wir stillen.

Das folgende Menü ist indikativ,das heißt, es bietet Ideen, um unser eigenes Menü zu Hause zu planen, in der Lage, Rationen, Zutaten oder ganze Gerichte nach unseren Bedürfnissen, Vorlieben und Möglichkeiten zu modifizieren.

Wir empfehlen auch, es mit der Praxis der regelmäßigen Bewegung und der Realisierung einer Zeitschrift oder Lebensmittelaufzeichnung zu begleiten, die uns helfen wird, genau zu wissen, ob wir zu viel essen oder wenn wir hacken und nicht aufzeichnen, was wir konsumieren.

Auch ist es immer ratsam, jeden Bissen gut zu kauen,langsam zu essen, genug Flüssigkeiten ohne Zucker oder Alkoholzu trinken, das heißt, vorzugsweise Wasser, um zur Gewichtskontrolle beizutragen und am Tisch zu sitzen, wann immer möglich, Ablenkungen beim Essen zu vermeiden.

Tag 1

Frühstück Glas Joghurt, Haferflocken und gebratene Ananas mit Gewürzen.
Mid-Morning Frische Obstspieße.
Essen Salat Tacos mit Linsen. Nektarinen.
Snack Tassen Joghurt, Erdbeeren und Chiasamen mit knusprigem Haferflocken.
Ich Lachs in Papillote mit Gemüse. Melone.

Día 2

Frühstück Gebackene Eier auf Avocado mit Ziegenkäse.
Morgens Pfirsich und Milch schütteln.
Essen Hühnersalat mit Kichererbsen und Kirschen. Aprikose.
Snack Milchbecher und Haferflockenkekse und zuckerfreie Nüsse.
Ich Thai Rindfleischsalat. Granate.

Día 3

Frühstück Porridge mit karamellisiertem Griff.
Morgens Joghurt mit Mandeln und Banane in Stücken.
Essen Vollkornnudeln mit Gemüse. Gifs
Snack Milchbecher und Energie-Ohrbügel.
Ich Runde Pute und Apfel und Schnellkochtopf mit grünem Blattsalat. Nektarinen

Día 4

Frühstück Glas Milch und schnelles Brotsandwich mit Samen mit Frischkäse und Tomaten.
Morgens Haferflocken und Apfelkekse.
Essen Warmer Kartoffel- und Lachssalat mit frischen Kräutern. Banane
Snack Milch und Pfirsich schütteln mit Chia-Samen.
Ich Sautiertes orientalisches Huhn mit Gemüse. Granate.

Día 5

Frühstück Zwei-Zutaten-Pfannkuchen mit frischen Früchten.
Morgens Milchbecher und Vollkornkekse ohne Zucker.
Essen Quinoa-Salat mit Beluga-Linsen und knusprigem Gemüse. Melone
Snack Milchshake mit Kirschen und Mohn.
Ich Fischsalat in SalatTacos. Melone.

Día 6

Frühstück Tee oder Milch mit Bananenmuffins und Haferflocken.
Morgens Milchschale Haferflocken, Granatapfelkörner und gehackte Nüsse.
Essen Gegrilltes Rinderfilet mit weißem Bohnensalat mit ebenso vielen Tomaten. Gifs
Snack Naturjoghurt mit Sonnenblumenpfeifen.
Ich Reis-Meer-Salat. Wassermelone

Día 7

Frühstück Milchschale mit Haferflocken, Kiwi in Stücken, Rosinen und Leinsamen.
Morgens Geröstete Kürbispfeifen
Essen Mediterraner Quinoa-Salat mit Huhn. Banane.
Snack Milchshake mit Chiasamen und Kirschen.
Ich Seehecht mit neuen Kartoffeln und Kirschtomaten. Apfel.

Día 8

Frühstück Milchschale mit Haferflocken, in Scheiben geschnittene Bananen- und Sonnenblumenpfeifen.
Mid-Morning Milchbecher und knusprige Cracker aus Samen und Hafer.
Essen Rote Linsenpaste mit sautierten Kirschtomaten. Melone.
Snack Hafer-, Bananen- und Mandelkekse.
Ich Wraps oder Salat Tacos mit gebratenem Kalb. Melone.

Día 9

Frühstück Joghurt mit knusprigem Müsli und frischem Obst.
Morgens Tee oder Kaffee mit Vollkornbrot Toast mit Olivenöl und Tomaten.
Essen Türkei Chili mit Süßkartoffel und Kartoffel (ohne Rotwein). Nektarinen.
Snack Ein halbes Vollkornbrot-Sandwich mit Frischkäse, Tomaten und Avocado.
Ich Zitronengesprungene Tintenfischringe mit Brokkoli. Feigen.

Día 10

Frühstück Smoothie-Schüssel mit Erdbeeren, Banane und Frischkäse mit Haferflocken.
Morgens Milchglas mit einem halben Vollkornbrot-Sandwich mit Samen mit Frischkäse und Tomaten.
Essen Quinota-Salat mit Kalbfleisch und Avocado. Pfirsich
Snack Tee mit Vollkornbrot Toast mit Olivenöl und Tomaten.
Ich Leichtes Omelett mit Auberginen und frischem Gemüsesalat nach Wahl. Wassermelone

Día 11

Frühstück Milchbecher und Dinkelknacker.
Morgens Milchshake und Granatapfel.
Essen Seehecht und Brokkoli-Fleischbällchen mit gedämpften Kartoffeln. Banane
Snack Naturjoghurt mit Haferflocken und frischen Kirschen.
Ich Blumenkohl Couscous Salat mit marinierten Garnelen und Avocado. Pflaumen.

Día 12

Frühstück Müsli Bircher.
Morgens Tee oder Milch mit Vollkornbrot Toast mit Frischkäse.
Essen Kichererbsensalat mit Mais und Avocado. Nektarinen
Snack Haferflockenriegel und Nüsse.
Ich Seehecht Tacos in Pisto Gärtner mit natürlichen Kartoffeln oder frischen Salat. Melone.

Día 13

*

Frühstück Tee oder Milch Low-Hydrat Brötchen mit frischem Käse.
Morgens Glas Milch mit Vollkornbrot-Sandwich mit Avocado und Tomate.
Essen Brokkoli-Kuchen. Frische Feigen
Snack Milchschale mit frischen Kirschen, Hafer und Sonnenblumenpfeifen.
Ich Gratin Pilze gefüllt mit Huhn begleitet von Couscous. Wassermelone

Día 14

Frühstück Milchschale mit Haferflocken, Banane in Stücken, Rosinen und Leinsamen.
Morgens KürbisPfannkuchen und Haferflocken
Essen Pasta mit Avocado-Pesto. Pfirsich.
Snack Tee oder Milch mit Vollkornbrot Toast mit Frischkäse.
Ich Auberginen gefüllt mit Fleisch. Pflaumen.

Mit diesem vierzehntägigen Menü werden Sie in der Lage sein, die zusätzlichen Kilos loszuwerden, die die Schwangerschaft Ihnen hinterlassen hat.

Bild | Vitonics
In erziehung-kreativ | Wie viele Kilo kann ich in der Schwangerschaft auf Gewicht legen?, Abnehmen nach der Schwangerschaft: sieben Dinge, die Sie wissen müssen, um Nach der Geburt Gewicht zu verlieren

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