Atmen Sie einfach: wie Atmung Ihnen bei Schwangerschaft, Geburt und postpartal endemt helfen kann

Vom ersten Atemzug an, wenn wir geboren werden, ist Atmung ein grundlegender Prozess in unserem Leben, und selbst wenn wir dies in einer Weise tun, die sich in der Notwendigkeit widerspiegelt, Sauerstoff in unseren Körper zu integrieren, können wir auch unseren Atem nehmen, um uns besser zu fühlen. Seit der Kindheit, in jedem Alter, zu jeder wichtigen Zeit, die Augen zu schließen und tiefe Atemzüge zu tun, ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen.

Im Ruhezustand atmen wir etwa 30.000 Mal pro Tag, aber wir werden vorschlagen, wie wir einen Teil dieses Atems transformieren können, um uns Vorteile in der Schwangerschaft, Geburt und nachdergeburt zu bringen. Um dies zu tun, müssen wir eine bewusste Atmung zu tun, eine Übung der Fokussierung auf unsere Inspiration und Ausatmen. Es ist so einfach, dass entspannend, und mit fabelhaften Ergebnissen!

Wenn wir bewusst atmen, fühlen wir, dass Atmung auftritt. Es kann lang oder kurz, tief oder flach sein und je länger wir diese Art der Atmung verlängern, wird es natürlicher, langsamer werden, uns mit Energie füllen, vielleicht negative oder beunruhigende Gedanken verbannen und mit dem Gefühl, dass sie Körper und Geist zusammenkommen. Wie kann man dies während der Schwangerschaft, Geburt und postpartalen Nutzen nehmen?

Atmen in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft viele Ängste, Ängste, Unsicherheiten… und weil die Welt nicht aufhört, weil wir ein Baby erwarten, kann das Tempo des täglichen Lebens in Verbindung mit dem oben genannten Stress und Angst verursachen. Tatsächlich wird eine von vier Schwangeren Angst oder Depressionen erleben. Deshalb ist es wichtig, Stressin Schach zu halten, gesundheitliche Probleme für uns und unsere Babys zu vermeiden,um eine bessere Erholung zu bekommen…

Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Stress in der Schwangerschaft das Baby betrifft (Stresshormone passieren die Plazenta), und es tut dies auf eine sehr vielfältigeArt und Weise, so bewusstes Atmen, langsam inspirierend und ausatmend die Luft, in einer komfortablen Position, bei schwachem Licht, ohne Lärm… kann nur Vorteile bringen.

Eine gute Atemtechnik kann zu jeder Tageszeit geübt werden, wenn wir ruhig sind und unsere Entspannungsübungen zu Hausemachen …

Gute Atmung ist auch wichtig, wenn Sie Sport treiben. Wir wissen, dass moderate und regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft gut für die Mutter und das Baby ist,Stress reduziert und ein erhebliches körperliches und geistiges Wohlbefinden bietet, aber Sie müssen es richtig machen, ohne die Maschine zu zwingen. Übungen wie Yoga oder die Pilates-Methode wirken atmen und haben in diesem Sinne ein Plus, wenn es darum geht, von bewusster Atmung zu profitieren.

Atmen bei der Geburt

Bei der Geburt kann die Atmung helfen, Substanzen und Systeme zu aktivieren, die als Analgesie am Körper wirken und Schmerzen entgegenwirken. Geburt ist ein natürlicher, aber körperlich anstrengender und geistig anstrengender Prozess, so dass wir uns mit guter Atmung helfen können, sowohl die Fitness zu verbessern, was uns weniger weh tut und stärker ist, als auch den mentalen Zustand.

Die Atmung erreichte eine gute Sauerstoffversorgung für die Mutter und das Baby. Wenn die Frau während der Dilatation sich auf das Atmen konzentriert, wird sie in der Lage sein, ihren Geist zu beruhigen, abstrakt von der oberflächlichen und vielleicht live Geburt in einer volleren und bewussteren Weise, da Kontraktionen weniger schmerzen werden.

Das Atmen während der Wehen verbessert die Arbeit der Bauchmuskeln, verbessert die schmerzhafte Wahrnehmung und entlastet die inneren Organe und die Wirbelsäule während der Geburt, verringert Müdigkeit und verbessert die Entspannung.

Die Bradley-Methode zum Management von Schmerzen bei der Geburt,zum Beispiel, und zusammen mit anderen Tipps, betont Entspannung und tiefe Atemtechniken als Möglichkeiten, um mit Schmerzen bei der Geburt umzugehen.

Es gibt mehrere Arten von Atemzügen (Bauch, Brust, Clavular), idealerweise, dass jede Frau integriert und normalisiert eine von ihnen (das heißt, besser, sie während der Schwangerschaft zu üben) und vor allem Bauchatmung wird die beste sein, um Schmerzen bei der Geburt zu verwalten, da wir Luft zu den Gebärmuttermuskeln senden, die angespannt sind und ohne Sauerstoff in den Kontraktionen (das ist, warum sie weh tun).

Zwischen Kontraktion und Kontraktion hört der Schmerz auf, was der Frau Zeit gibt, Sauerstoff zurück in den Gebärmuttermuskel zu bringen und durch tiefe Atmung zu entspannen, so dass sie besser mit der nächsten Kontraktion fertig werden kann. Atmen ist eine der Techniken, die Ihnen helfen können, sich während der Geburt zu entspannen, eine natürliche Methode, die Schmerzen verringert: Vergessen Sie es nicht!

Atmen im Postpartum

Wenn das Baby ankommt, wird nicht alles ruhig sein. Neue Ängste und Zweifel entstehen,wir ruhen nicht alles, was wir uns wünschen, es gibt Rückschläge… und letztendlich müssen wir uns so weit wie möglich entspannen. Wenn wir denken, dass wir es nicht mehr können,kann das Atmen uns helfen, genau wie in der Schwangerschaft, etwas Ruhe zu erreichen und “Kraft zu nehmen”, um weiterzumachen.

Im Postpartum, geprägt von hormonellem Schwung, Atmung mit sanften, langen und tiefen Inspirationen und Inspirationen, werden wir auch körperliche Beschwerden verbessern und helfen, Unsicherheiten zu überwinden. Übrigens werden wir dem Baby, das uns in der Nähe und auf die bestmögliche Weise, körperlich und mental braucht, Ruhe vermitteln.

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