Ernährung während der Schwangerschaft: Kalziumreiche Lebensmittel

Auf unserer Ernährungstour während der Schwangerschaft haben wir in den Rat eines Experten für eine ausgewogene Ernährung und in Lebensmitteln, die für die Gesundheit der Schwangeren wichtig sind, wie diejenigen, die reich an Omega-3 oder reich an Ballaststoffen.

Jetzt ist Kalzium an der Reihe, ein weiterer wesentlicher Nährstoff für unsere Gesundheit und die des Babys während der Schwangerschaft. Die empfohlene Menge an Kalzium in der Ernährung der schwangeren Frau beträgt 1.000 bis 1.300 mg täglich.

Calcium verhindert die Hypertonie von Schwangeren und ihre damit verbundenen Probleme, wie Präeklampsie,verringert das Risiko von Frühgeburten,neonatale Morbidität und andere schwerwiegende Komplikationen.

Darüber hinaus, zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralien, es gibt uns Vorteile wie gesündere Zähne in diesem empfindlichen Stadium für den Mund oder stärkeres Haar.

Welche Lebensmittel sind kalziumreich? Es gibt eine Vielzahl von natürlichen Quellen von Kalzium, vor allem Milchprodukte. Wir werden auf mehrere Milchprodukte pro Tag zurückgreifen müssen, kombiniert mit anderen Lebensmitteln, die auch Kalzium liefern.

  • Kuhmilch und ihre Derivate:Käse (fettarmer Käse, wie frischer Burgkäse) und Joghurt werden empfohlen. Besser, halb Magermilch zu trinken, da es alles Kalzium konserviert und hilft, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, Fette zu reduzieren. Darüber hinaus ist Milchprodukte eine gute Quelle für Phosphor und Magnesium, die dem Körper helfen, Kalzium effektiver zu absorbieren und zu verwenden. Natürliche Frucht-Smoothies sind eine köstliche Option, um alle Vorteile von Milch und Früchten zur gleichen Zeit zu nehmen.
  • Sardinen in Öl (mit Dornen), Lachs oder Kabeljau auch mit Dornen konserviert, die weich sind und aufgenommen werden können. Die ersten beiden, blauer Fisch, werden uns die Vorteile von Omega-3 bringen.
  • Nüsse : Mandeln,Haselnüsse, Pistazien, Nüsse (reich auch an Omega-3,Vitamin E und Kupfer)…
  • Sesam.
  • Das Eigelb.
  • Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Bohnen, Sojabohnen (Tofu)…
  • Grünes Blattgemüse: Spinat, Brokkoli, Kohl…
  • Meeresfrüchte.

Nüsse, Hülsenfrüchte und Gemüse bringen auch alle Vorteile, die wir in ballaststoffreichen Lebensmitteln gesehen haben.

Wenn es eine Allergie gegen Kuhmilchproteinoder Laktose-Intoleranz gibt, gibt es Alternativen,die es anderen Milchsorten pflanzlichenUrsprungs wie Reis, Hafer, Soja oder Mandelmilch erlauben. Diese sollten jedoch mit Kalzium angereichert werden, da der Gehalt dieses Minerals allein gering ist. Es gibt auch Säfte und andere kalziumangereicherte Getränke, sowie bestimmte Marken von Getreide und Keksen.

Vor allem während der letzten 2 Trimesterder Schwangerschaft und der Zeit der Stillzeit sollte die Aufnahme dieses Minerals zunehmen, denn wenn das Baby nicht genug Kalzium für seine richtige Entwicklung aus der Ernährung erhält, wird es es von den Knochen der Mutter erhalten, mit den daraus resultierenden gesundheitlichen Problemen, die es in der Zukunft bringen können (Osteoporose…).

Wir müssen auch wissen, dass Vitamin D vor allem hilft dem Körper Kalzium zu absorbieren und zu verwenden. Unser Körper produziert dieses Vitamin natürlich dank Sonnenlicht, so dass, abgesehen von allen Vorteilen, die das Gehen uns während der Schwangerschaft bringen wird, finden Sie dieses. Zu den Nahrungsquellen von Vitamin D gehören kalziumreiche Lebensmittel wie Vitamin-D-angereicherte Milch, Eigelb und dunkler Fleischfisch wie Lachs.

Erinnern wir uns auch daran, dass die Kalziumaufnahme schwierig ist,abgesehen vom Mangel an Vitamin D, durch hohen Konsum von Kaffee, Alkohol, Mangel an Salzsäure im Magen, Bewegungsmangel und Stress. All dies, wie wir wissen, wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen, so dass wir im Moment leichter für unseren Körper haben, das notwendige Kalzium für unsere Gesundheit und die des Babys bereitzustellen.

Die beliebtesten Artikel auf unserer Website

Kinderzeichnung
Kinderzeichnung

Die Eltern entdeckten plötzlich Zeichnungen unserer Kinder an den Wänden.…

Leave a Comment