Ernährung während der Schwangerschaft: eisenreiche Lebensmittel

Eine ausgewogene Ernährung reich an allen Arten von Nährstoffen ist einer der wesentlichen Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft, zusätzlich zu Bewegung.

In unserer Spezialschwangerschaft haben wir die am besten geeigneten Lebensmittel für die Ernährung der Schwangeren vorgestellt. Wir haben über diejenigen gesprochen, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Kalzium sind, und jetzt werden wir über eisenreiche Lebensmittel sprechen.

In der Schwangerschaft benötigt eine Frau eine höhere Dosis Eisen, als sie normalerweise benötigt. Eisen ist notwendig für die Produktion von Hämoglobin in den roten Zellen von mütterlichem und fetalem Blut, einem Protein, das dafür verantwortlich ist, Sauerstoff aus der Lunge in die übrigen Körperzellen zu bringen.

Aufgrund der erhöhten Blutmenge, die bei Frauen während der Schwangerschaft auftritt, ist es wichtig, dass sie Eisenreserven haben, ist ihr Körper, um die Sauerstoffversorgung für das Baby zu gewährleisten. Das Baby hängt vom Blut ihrer Mutter und dem Eisen ab, das sie verbraucht, um die roten Zellen in ihrem Blut zu produzieren, und es ist aus dem zweiten Trimester, dass sie mehr benötigt.

Es ist üblich, dass die schwangere Frau einen leichten Eisenmangel im Körper hat. Eisenmangel anämie ist die häufigste aller Anämien und seine Ursache ist vor allem aufgrund der Notwendigkeit, Eisenaufnahme zu erhöhen, weshalb der Gynäkologe in der Regel eine Ergänzung dieses Minerals nach der Durchführung eines Bluttests, um es zu überprüfen.

Die empfohlene Eisendosis in der Schwangerschaft beträgt 30 mg täglich,d. h. mehr als 30% der in der Regel angegebenen Dosis.

Anämie in einer unbehandelten Schwangerschaft erhöht das Risiko für Frühgeburten, fetale Mängel, niedriges Geburtsgewicht und sogar postpartale Müttersterblichkeit in den ausgeprägtesten Fällen.

Symptome der Anämie sind Müdigkeit, aufgrund von Sauerstoffmangel, Schläfrigkeit und Müdigkeit, aber das sind sehr häufige Symptome in einer Schwangerschaft, so dass eine Analyse am besten zu wissen ist. Blässe, Tachykardie, Luftknappheit und geringere Konzentrationskraft sind ebenfalls häufig, aber in vielen Fällen sind die Symptome unentdeckt oder als typisch für die Trächtigkeit verwechselt.

Bei vegetarischen Frauen ist es wichtig, eine gute Menge an Eisen in Ihre Ernährung aufzunehmen, da pflanzliches Eisen nicht leicht absorbiert werden kann. Eine gute Eisenquelle findet man in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, dunkelgrünem Gemüse wie Spinat oder Mangold und getrockneten Früchten.

Lebensmittel mit den wichtigsten Eisenquellen sind:

Fisch und Meeresfrüchte : Muscheln,Muscheln, Herzmuscheln, Austern, Sardinen, Anchoies, Tintenfische, Tintenfische, Seeteufel, Hummer, Garnelen, Jakobsmuscheln, Fisch, Wolfsbarsch.

Hülsenfrüchte und Getreide: Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Bohnen, Bohnen, Erbsen, Kekse, brauner Reis und Vollkornbrot und Soja. Getreide zum Frühstück ist eine ausgezeichnete Wahl, es gibt einige, die zugesetztes Eisen enthalten.

Gemüse und Früchte:Spinat, Mangold, Escarole, Knoblauch, Brokkoli, Petersilie, Kohl, Artischocken, Rote Bete, Bass, Lauch und Erdbeeren.

Fleisch : Ochse,Pferd, Schwein, Lamm, Kaninchen, Ente, Huhn, Pute, Kalb und Leber, vor allem Rind und Lamm. Auch Würstchen, Würstchen, Wachteln und Rebhuhn.

Molkerei :Eier, Joghurt, Milch und Käse.

Nüsse : Mandeln,Pistazien, Pfeifen, Haselnüsse, Nüsse, Pinienkerne, sowie getrocknete Früchte wie Pflaumen und Datteln.

Vitamin C-reicheLebensmittel helfen, Lebensmittel Eisen besser absorbiert, während Tee und Kaffee sind Getränke, die die Absorption dieses Minerals blockieren, so ist es empfehlenswert, sie eine Stunde vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten zu vermeiden.

Diejenigen, die schwanger gewesen sind und die Eisenergänzung aufgenommen haben, werden bemerkt haben, dass es in der Regel Verstopfungverursacht (hier ist,wie es zu lindern) und dunkle Färbung in Darmbewegungen, in einigen Fällen sogar Intoleranz und Übelkeit.

Solange es keine Abstoßung produziert, ist es ideal, es Fasten mit einem Getränk reich an Vitamin C wie ein Orangensaft, zum Beispiel, um seine Absorption zu erleichtern.

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