Twin Pregnancy Weight Gain Tabelle: Wie viel kann ich auf Gewicht setzen?

Gewichtsmanagement in der Schwangerschaft ist ein Zeichen für eine gesunde Schwangerschaft, da übermäßige Gewichtszunahme mit Problemen während der Schwangerschaft wie Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes verbunden ist, unter anderem.

Die Erhöhung eines Kilopro-Monats ist kein gültiges Maß mehr, da jede Frau und Schwangerschaft anders ist, so dass bei der Berechnung der empfohlenen Gewichtszunahme der BMI (Body-Mass-Index) der Schwangeren berücksichtigt wird. Die Gewichtszunahme bei Frauen mit zwei Schwangerschaften unterscheidet sich etwas von denen einzigartiger Schwangerschaften, vorausgesetzt, sie muss höher sein.

Wie berechne ich meinen BMI?

BMI ist Körpermasse relativ zur Größe, und wird bei Erwachsenen berechnet, indem Kilogramm des Gewichts durch Quadrathöhe in Metern geteilt. BMI– Gewicht (kg)/ Höhe (m2).

Wenn man beispielsweise 60 Kilogramm wiegt und 1,65 Meter groß ist, ist der BMI 22,04 (Normalgewicht).

Gewichtszunahmediagramm in Zwillingsschwangerschaft

BMI (Body Mass Index) vor der Schwangerschaft

Empfohlene Gewichtszunahme

Normalgewicht (BMI 18,5-24,9 kg/m2)

Zwischen 16,8 und 24,5 kg Gewicht

Übergewicht (BMI 25-29,9 kg/m2)

Zwischen 14,1 und 22,7 kg Gewicht

Fettleibig (BMI ≥ 30 kg/m2 )

Zwischen 11 und 19,1 kg Gewicht

Sie müssen bedenken, dass das Gesamtgewicht, das Sie in der Schwangerschaft gewinnen, verteilt wird. Es wird geschätzt, dass die Kilos mehr oder weniger wie folgt verteilt werden:

  • Blutvolumen:zwischen 1,3 und 1,8 kg
  • Brüste:erhöhte Brustgröße schwebt zwischen 0,8 und 1 kg
  • Uterus:0.9 kg
  • Baby:zwischen 3 und 3,6 kg Durchschnitt
  • Plazenta:zwischen 0,9 und 1,3 kg
  • Fruchtwasser:0,8 und 1 kg
  • Fettreserve:zwischen 2,8 und 3,6 kg
  • Zurückgehaltene Flüssigkeit:zwischen 1,5 und 4,5 kg

Nicht zu dreis essen, sondern gut essen

Es wird oft gesagt, dass man während der Schwangerschaft im Falle einer Zwillingsschwangerschaft “zu zweit essen” oder “zu dreisen essen” muss, aber es ist nichts anderes als ein Mythos. Der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht in der Schwangerschaft ist eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit einer ausreichenden Aufnahme von Nährstoffen zu bringen.

Bei Frauen, die eine abwechslungsreiche Ernährung durchführen, mit einem guten Zustand der Ernährung und mit einem stabilen Gewicht ist es nicht notwendig, eine genaue Berechnung des Energiebedarfs zu machen.

Die empfohlene Energieaufnahme sollte 340-450 Kcal/Tag während des 2. und 3. Trimesters der Schwangerschaft und 500 Kcal/Tag während der Stillzeit hinzugefügt werden.

Dies wird eine angemessene Gewichtszunahme und Vorschwangerschaft Gewichtserholung sechs Monate nach der Entbindung gewährleisten, wenn das Stillen aufrechterhalten wird.

Nährstoffe in der Schwangerschaft

In einer gesunden Ernährung Proteine sollten 10-35% der Energie, Fette 20-35% und Kohlenhydrate von 45-65% liefern. Im Allgemeinen bietet jede normale, abwechslungsreiche und nicht-nahrungsmittelexklusive Ernährung eine ausreichende Menge an unmittelbaren Prinzipien, die die Gesundheit der Mütter und das Wachstum und die Entwicklung von Föten gewährleisten.

  • Proteine: Der Proteinbedarf während der Schwangerschaft wird für schwangere oder stillende Frauen auf 71 g/Tag geschätzt.
  • Kohlenhydrate: Die empfohlene Nahrungsaufnahme von Kohlenhydraten für Schwangere beträgt 175 g/Tag, höher als 130 g/Tag der nicht schwangeren Frau. In der Stillzeit sollte die Ernährung 210 g/Tag (320 Kcal/Tag zusätzlich) liefern.
  • Fette: Lebensmittelfette sind eine Energiequelle und die Quelle der mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega 6 (Linoleic) und Omega 3 (Linolensäure), die zusammen mit Arachydonsäure essentielle Fettsäuren sind. Die empfohlene Einnahme von Omega-6 an schwangere und stillende Frauen beträgt 13 g/Tag, was 5-10% der Diätenergie und 1,4 g/Tag (0,6-1,2% der Diätenergie) ausmacht. Die wichtigsten sind die Omega-3-Fettsäuren, die hauptsächlich in Fischen gefunden werden. Bei Frauen mit Essgewohnheiten, die keinen Fisch in ihre Ernährung aufnehmen, können Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren verwendet werden.
  • Wasser: Die empfohlene Wasseraufnahme während der Schwangerschaft beträgt 2,0 l/Tag für Einzelne Schwangerschaften und 3,0 l/Tag für Zwillingsschwangerschaften. Während der Laktation sollte diese Aufnahme während der Laktation auf 3,8 l/Tag erhöht werden.

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