Squat-Übungen für Schwangere

Squat-Übungen bieten viele Vorteile. In dieser Position wird ein Teil der allgemeinen Zirkulation ausgesetzt, bei dem das Herz ruht. Diese Position bietet auch Flexibilität für die Gelenke, insbesondere die des Beckens; Es dehnt und stärkt auch die Oberschenkel und Muskeln des Rückens und lindert Schmerzen im unteren Rücken.

Die Hocke Position ist sehr komfortabel für Entspannung und Praxis für Arbeit und Lieferung. Sie können es auf den ersten unangenehm finden, aber im Laufe der Zeit werden Sie es sehr einfach finden, diese einfachen Kniebeugen Übungen durchzuführen.

Lernen der Position

Sie können beginnen, indem Sie sich mit der Wand und Kissen auf dem Boden zu halten. Stehen Sie mit dem Rücken an der Wand und Füße auseinander in der gleichen Entfernung von Ihren Hüften. Schieben Sie, bis Sie auf Ihren Kissen hocken. Sie können wahrscheinlich nicht Ihre Fersen auf dem Boden auf den ersten ruhen; dann versuchen, Ihr Gewicht nach vorne zu setzen. Squat Strümpfe

Halten Sie sich an etwas Festes und legen Sie Ihren linken Fuß vor Ihre Rechte. Drehen Sie Ihr linkes Knie ein wenig nach außen und gehen Sie langsam zu Boden, so weit Sie können, halten Sie Ihr Gesäß fest und Den Rücken gerade. Stehen Sie langsam auf und wiederholen Sie das gleiche mit Ihrem anderen Bein.

Komplette Kniebeugen

Halten Sie Ihren Rücken gestreckt und gerade, öffnen Sie Ihre Beine und senken Sie so viel wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Fersen auf dem Boden zu ruhen, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Zehen und Fersen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihre Fersen nicht unterstützen können. Wenn Sie mit den Ellenbogen gegen Ihre Oberschenkel drücken, gibt es eine große Strecke der Innenseite Ihrer Oberschenkel und Beckenregion.

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