Schwangerschaftschlaf: Was kann ich nehmen, um besser zu schlafen?

Nachdem wir gesehen haben, was Schlaflosigkeit ist und die Ursachen von Schlaflosigkeit inder Schwangerschaft, werden wir eine Tour der besten Heilmittel machen, um in der Schwangerschaft besser zu schlafen. Mehr als 85% der Schwangeren erleben Veränderungen in ihrem Schlafmuster zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Schwangerschaft und obwohl Sie nicht immer von “Insomnie” richtig sprechen können (dies sollte von einem Spezialisten bestimmt werden), ist die Realität, dass es Zeit zu schlafen ist und Sie verzweifelt im Bett kreisen können.

Wenn Sie in diesem hohen Prozentsatz von Frauen sind, die während der Schwangerschaft schlecht schlafen, werden Sie wissen wollen, ob es geeignete Medikamente gibt, ob es empfohlene Infusionen gibt, ob es irgendwelche natürlichen Heilmittel, alternative Behandlungen gibt… und letztlich, was Sie für Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft nehmen können.

Aber zuallererst ist es sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie keine Medikamente auf eigene Faust einnehmen können, wenn Sie schwanger sind, oder “Omas Rat” oder den Rat des Nachbarn zur Verbesserung der Schlafqualität beachten, da in diesem heiklen Stadium jede Substanz, die nicht von einem Arzt überwacht wird, Ihnen oder dem Fötus schaden könnte.

Medikamente gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?

Wie wir festgestellt haben, ist die Diagnose von Schlaflosigkeit grundsätzlich klinisch, basierend auf den vom Patienten beschriebenen Symptomen. Laut Schlafspezialisten sollte der therapeutische Ansatz zur Schlaflosigkeit immer multidisziplinär sein und nicht-pharmakologische Methodenwie Schlafhygiene, körperliche Bewegung und Ernährung umfassen.

Mit anderen Worten, die Behandlung von Schlaflosigkeit sollte umfassend sein und sein Zweck wird sein, die Qualität und Quantität des Schlafes zu verbessern, seine Latenz und nächtliche Nerweckungen zu reduzieren, sowie die Gesamtschlafzeit zu erhöhen und die Tagesfunktion der Frau zu verbessern.

Während der Schwangerschaft muss die Einnahme von Medikamenten sehr kontrolliert werden und im Falle von Medikamenten gegen chronische Schlaflosigkeit, im Allgemeinen stellen sie ein hohes Risiko von Nebenwirkungen wie Entzugssyndrom, hypnotische Effekte… Wenn also in der allgemeinen Bevölkerung die Bewertung des Nutzens/Risikos von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit gründlich sein muss, wird ihnen der Spezialist im Falle schwangerer Frauen sagen, dass die Medikamente kontraindiziert sind.

Wie wir wissen, gibt es während der Schwangerschaftsphase bei Frauen eine Reihe wichtiger adaptiver physiologischer Veränderungen, die die Art und Weise, wie die verwendeten Medikamente mit dem Körper interagieren, stören und verändern, da sie sowohl ihre Wirksamkeit als auch ihre Sicherheit beeinflussen können. Jede Entscheidung, die Behandlung während der Schwangerschaft zu beginnen, sollte nach einer individuellen Bewertung des erwarteten Nutzens, der potenziellen Risiken, möglicher therapeutischer Alternativen und der Folgen der Nichtverschreibung einer solchen Behandlung getroffen werden.

Die pharmakologische Behandlung von Schlaflosigkeit wird nur dann empfohlen (in der allgemeinen Bevölkerung), wenn sie schwerwiegend ist und schwere Störungen im Fach verursacht. Darüber hinaus sollte die Verwendung von Hypnotika für Fälle reserviert werden, in denen die nicht-pharmakologischen Maßnahmen, die wir später besprechen, scheitern oder wenn Schlaflosigkeit nach der Behandlung der zugrunde liegenden psychischen oder medizinischen Ursache fortbesteht.

Während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen, Medikamente gegen Schlaflosigkeit zu nehmen, entweder wegen seiner nachgewiesenen Risiken bei Schwangeren, entweder wegen seiner Nebenwirkungen im Allgemeinen, oder weil keine Studien an schwangeren Frauen durchgeführt wurden.

Schauen wir uns einige Fälle dieser Schlaflosigkeit Medikamente, die nicht empfohlen werden, in der Schwangerschaft nach dem Clinical Practice Guide für das Management von Patienten mit Schlaflosigkeit in der Primärversorgungzu nehmen :

  • Im Falle von Benzodiazepinen (BZDs), die depressive Mittel des Nervensystems sind und körperliche und geistige Entspannung fördern, die Nervenaktivität im Gehirn reduzieren, gibt es keine ausreichenden Beweise für seine Sicherheit während der Schwangerschaft. Es kann nicht festgestellt werden, ob der potenzielle Nutzen von BZD für die Mutter die potenziellen Risiken für den Fötus überwiegt, und vor allem in fortgeschrittenen Stadien der Schwangerschaft (oder Stillzeit) diese Medikamente können nebenwirkungen auf Neugeborene nonate verursachen (neonatale Hypotonie, Entzugssyndrom, Sedierung und Hypothermie). Nach dem Clinical Practice Guide, wenn BZD während der Schwangerschaft erforderlich ist, sollte die niedrigste wirksame Dosis und die kürzest mögliche Dauer der Behandlung verwendet werden, um das Risiko von Geburtsfehlern zu vermeiden.

  • Es gibt keine spezifischen Studien bei Schwangeren auf Nicht-Benzomine-Hypnotika, und sie haben auch viele Nebenwirkungen: Tagesmüdigkeit, Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Halluzinationen, Übelkeit, Desorientierung und Verwirrung, Angst oder Panikkrise, Schwäche, Zittern, Herzklopfen und Tachykardie. Einige Studien haben auch Rebound-Insomnie und Entzugssyndrom und die Gefahr der Abhängigkeit beschrieben. Natürlich können diese Risiken nicht zur Schwangerschaft hinzukommen.

Daher empfehlen AEMPS (Spanische Agentur für Arzneimittel und Gesundheitsprodukte) und andere Gesundheitsbehörden, diese hypnotischen Arzneimittel nur bei Bedarf, in der minimalen wirksamen Dosis und für einen Zeitraum von nicht mehr als vier Wochen zu verwenden, wobei die Notwendigkeit der Aufrechterhaltung der Behandlung regelmäßig überprüft wird. Bei Schwangeren ist es besser, es zu vermeiden und auf nicht-pharmakologische Heilmittel zurückzugreifen.

  • Antidepressiva. Es gibt genügend Beweise, um die Verwendung von Antidepressiva für Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Depressionsstörung zu empfehlen, aber nicht für primäre Schlaflosigkeit. Bei Schwangeren mit Depressionen und Schlaflosigkeit müssen der spezifische Fall und seine Risiken bewertet werden. Die Erstbehandlung von Angstzuständen und leicht-mittelschwerer Depression während der Schwangerschaft sollte Psychotherapie sein und jedes unterschiedliche Antidepressivum hat besondere Risiken.

  • Ramelteon (Melatoninrezeptor-Agonistenmedizin). Weitere langfristige vergleichende Studien sind notwendig, um die Verwendung von Ramelteon bei der Behandlung von Schlaflosigkeit zu empfehlen.

  • Die Verwendung von Chloralhydrat, Meprobamate und Barbituraten zur Behandlung von Schlaflosigkeit wird nicht empfohlen.

Kräuter und Infusionen für Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Sicherlich für eine gute Ruhe haben Sie empfohlene Infusionen oder bestimmte natürliche Ergänzungen. Wir sprechen über Phytotherapie oder Kräuterkunde, diedie Behandlung von Krankheiten durch Pflanzen oder Pflanzenstoffe beinhaltet. Die Phytotherapie während der Schwangerschaft wurde jedoch in mehreren Studien und Dokumenten in Frage gestellt.

Die ECEMC (Spanish Collaborative Study of Congenital Malformations), die die Ursachen von Geburtsfehlern und Fehlbildungen bei Neugeborenen untersucht, spricht über die Verwendung von Infusionen und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln von Pflanzen während der Schwangerschaft. Zu den am häufigsten verwendeten Kräutern sind diejenigen für Depressionen angewendet., Angst und Schlafstörungen.

Dies ist, was wir über einige natürliche Heilmittel gegen Nervosität erzählt werden, in einem Dokument von der Abteilung für Pharmakologie der Fakultät für Medizin der Universität Complutense madrid vorbereitet:

  • Für Tila, Pfefferminze und Baldrian wird für den moderaten Gebrauch empfohlen,da sie Nebenwirkungen in Kombination mit anderen Medikamenten haben können, Hepatoxizität… Im Folgenden sprechen wir wieder über Baldrian im Besonderen.

  • Kamille scheint keine Risiken zu haben, obwohl mögliche Auswirkungen auf eine mögliche Verschlimmerung von Asthma, unter anderem.

  • Melisa und Pasiflora werden verwendet, um Stress zu reduzieren und Ihnen zu helfen, sich besser auszuruhen, aber während der Schwangerschaft nicht empfohlen werden, weil es nicht genügend Studien gibt, um Ihre Schwangerschaftssicherheit zu unterstützen.

  • Schließlich, nach dem Clinical Practice Guide gibt es nicht genügend Beweise, um die Verwendung von Baldrian oder die Kombination von Baldrian mit Hopfen für die Behandlung von Schlaflosigkeit zu empfehlen. Die Studie “Phytotherapie in Schwangerschaft und Laktation: Nutzen oder Risiko?” stellt fest, dass Baldrian verwendet wird, um Nervosität zu bekämpfen, aber es gibt keine Studien, die seine Vorteile oder seine nachteiligen Auswirkungen auf die Schwangerschaft zeigen, so dass seine Verwendung nicht empfohlen wird.

Alternative Behandlungen

  • Akupunktur bei Schlaflosigkeit:Es gibt keine Studien mit ausreichender methodischer Qualität, um die Verwendung von Akupunktur bei der Behandlung von Schlaflosigkeit zu empfehlen.

  • Chiropraktik-Massage: Es gibt keine bekannte Kontraindikation der Chiropraktik In der Schwangerschaft, vorausgesetzt, es wird von einem Professionellen durchgeführt. Was nicht dokumentiert ist, ist die Wirksamkeit dieser Art der Behandlung von Schlaflosigkeit, im Gegensatz zur Verringerung von Rückenschmerzen oder Haltungsverbesserung.

  • Homöopathie wird als wirksam zur Beruhigung von Stress beworben (und daher mögliche Schlaffördernd), aber seine Auswirkungen sind nicht wissenschaftlich erwiesen, gleichwertig mit denen von Placebo,und wir haben bereits mehrere Male über diese Methode gesprochen, die nicht funktioniert und daher als Thymus betrachtet werden kann.

  • Bachblüten,die oft mit einer schmeichelhaften Schlafentspannung verbunden sind, sind eher Homöopathie. Sie haben keine Nebenwirkungen, aber ihre Wirkung hat sich nicht von Placebo unterscheiden.

Was für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu nehmen?

Nachdem wir alles gesehen haben, was nicht für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft getan werden kann, gehen wir mit einigen Heilmitteln, die in diesem heiklen Stadium sicher sind. Wie auch immer, denken Sie daran, dass jeder Fall anders ist und wenn Ihre Schlaflosigkeit Probleme ernst sind (das heißt, sichtbar beeinflussen Sie Ihre Lebensqualität, mit körperlichen und psychischen Folgen während des Tages) müssen Sie zu einem Spezialisten gehen.

Wenn Ihre Schlafprobleme nicht so weit gehen, können Sie dies nehmen, um in der Schwangerschaft besser zu schlafen.

  • Mäßige Verwendung von Kamille, Tila, Minze Pollen, für seine entspannende Kraft, wie oben erwähnt.

  • Warme Milch vor dem Schlafengehen. Milch enthält Melatonin, ein Hormon, das hilft, den Wunsch zu entschlafen, aber es ist noch nicht bestätigt, dass es effektiv Schlaf beeinflussen kann. Jedoch, Es wird nicht schaden und Sie fügen dringend benötigtes Kalzium in diesem Stadium.

Natürliche Heilmittel zum Schlafen während der Schwangerschaft

Wie wir sehen, gibt es nicht viel für Schlaflosigkeit zu nehmen, aber es gibt eine Menge, die wir tun können, um zu versuchen, es zu vermeiden. Wir sprechen über die Durchführung einiger Schlafhygienemaßnahmen, die uns helfen werden, uns besser auszuruhen:

  • Halten Sie eine feste Schlafenszeit und aufstehen, einschließlich Wochenenden und Urlaub.
  • Vermeiden Sie koffeinhaltige und theinhaltige Getränke den ganzen Tag hindurch, sowie stimulierende Getränke,fissierte Getränke, Zucker…
  • Machen Sie genug körperliche Aktivität, dennwenn Ihr Körper während des Tages arbeitet, muss er Kraft tanken. Trainieren Sie nicht in den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Die besten Übungen während der Schwangerschaft (vorausgesetzt, es gibt keine Kontraindikation), sind Wandern, Radfahren, Wasserübungen und Schwimmen, Pilates-Methode, Yoga,einen Tisch mit Übungen zur Vorbereitung auf die Geburt…
  • Halten Sie das Schlafzimmer bei einer angenehmen Temperatur und mit minimalem Licht- und Geräuschpegel und lüften Sie es während des Tages.
  • Versuchen Sie, eine glatte und ausgewogene Ernährung zu essen, ohne Lebensmittel, die zu fettig oder würzig sind, die die Verdauung erschweren. Dies ist besonders wichtig zum Abendessen.
  • Gehen Sie nicht hungrig ins Bett oder essen Sie direkt vor dem Schlafengehen zu Abend. Ein leichtes Abendessen sollte ohne Eile genossen werden, das Essen gut kauen.
  • Vermeiden Sie mehr Zeit im Bett als nötig, ohne Aktivitäten wie Fernsehen, Lesen, Radio hören… Lange im Bett zu bleiben, kann zu leichtem, fragmentiertem Schlaf führen.
  • Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen, es sei denn, Sie habenbewiesen, dass sie keinen Einfluss auf den Nachtschlaf haben. Nach dem Essen kann ein Nickerchen von nicht mehr als 30 Minuten von Vorteil sein.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Tabak.
  • Trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit beim Abendessen, um nicht so oft im Badezimmer aufzustehen.
  • Schlafen Sie auf Ihrer Seite, auf der linken Seite und mit den Beinen gebeugt. Liegen auf dem Rücken während des dritten Trimesters könnte gefährlich für den Fötus sein und auch verstärkt in der Mutter das Risiko von Problemen wie Rückenschmerzen, Verdauungsschwierigkeiten, Verstopfung, Hämorrhoiden…

Beim Schlafen auf dem Rücken fällt das ganze Gewicht der Gebärmutter auf den Rücken, den Darm und den unteren Vena-Cava, was für die Mutter und den Fötus schädlich sein kann.

  • Es wird Ihnen helfen, sich besser auszuruhen, indem Sie Kissen oder Kissen verwenden, um Ihren Körper bequem zu machen.
  • Verwenden Sie bequeme Baumwollkleidung, die Sie nicht zum Schlafen quetschen. Bettwäsche sollte ideal sein, um nicht kalt oder heiß zu sein.
  • Machen Sie keine stressigen Aktivitäten vor dem Schlafengehen, arbeiten Sie nicht und vermeiden Sie es, an Ihrem mobilen Bildschirm oder Computer zu bleiben: Sie müssen sich in einer ruhigen Umgebung entspannen, vielleicht eine Weile fernsehen, lesen, baden…
  • Erhalten Sie eine entspannende Massage, die Sie zu Ruhe und Schlaf prädisponiert.
  • Führen Sie Entspannungsübungen zu Hause und bewusste Atmung durch, um den Schlaf zu erleichtern.

Schließlich, denken Sie daran, egal wie viel es schwer für Sie während der Schwangerschaft zu schlafen, Sie können nichtschlaffördernde Medikamente oder Hypnotika für Schlaflosigkeit verwenden. Wir hoffen, dass diese natürlichen und risikofreien Heilmittel Ihnen helfen, in diesem Stadium zu schlafen.

Fotos | iStock
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