Sieben Tipps, wie Sie sich in der Schwangerschaft mit Energie füllen können

Schwangerschaft ist eine schöne Bühne, die es verdient, in vollem Gange gelebt zu werden, aber manchmal Müdigkeit und weit verbreitete Müdigkeit erlauben es Ihnen nicht, 100 Prozent so zu sein, wie Sie möchten.

Haben Sie Probleme, morgens aufzustehen und das Ende des Tages mit Vitalität zu erreichen? Wir geben Ihnen sieben Tipps, um Sie in der Schwangerschaft mit Energie zu füllen.

1) Ruhe für ein paar Minuten pro Tag

Während der Schwangerschaft produziert der Körper mehr Blut, um Nährstoffe an das Baby zu senden, so dass das Herz und die Organe, die beteiligt sind, mehr als üblich funktionieren. Es ist normal, müde zu fühlen, vor allem während des ersten Trimesters und am Ende der Schwangerschaft, wenn das Gewicht des Bauches bereits sehr auffällig ist.

Also, organisieren Sie Ihren Tag, um ein paar Minuten frei zu nehmen, wann immer Sie können. Es geht nicht darum, den ganzen Tag einen Marathon zu laufen. Wenn Sie sich nicht hinlegen können, setzen Sie sich wenigstens hin, legen Sie ihre Beine hoch, denken Sie leer und entspannen Sie sich für ein paar Augenblicke.

2) Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Essen ist der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft. Obst und Gemüse sind einige der Lebensmittel, die während der Schwangerschaft nicht fehlen können, weil sie Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Sie mit Energie füllen werden.

Es erhöht seinen Verbrauch, idealerweise auf 5 Stück, verteilt während des Tages. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, herzhafte Mahlzeiten, Fette und missbrauchen Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel, bevorzugen Sie leichte und gesunde Snacks zu verschiedenen Mahlzeiten den ganzen Tag über.

3) RegelmäßigeÜbung

Bewegung ist sehr wichtig, um in Form zu bleiben, Gewichtszunahme in Schach zu halten, aber vor allem, um Ihre Stimmung zu verbessern und Sie mit Energie zu füllen.

Regelmäßiges Üben von sanfter oder mäßiger Bewegung (zwei- bis dreimal pro Woche) hilft, Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern, wodurch die Muskelkraft und der Optimismus erhöht werden. Wenn es keine medizinische Kontraindikation gibt, ist Bewegung sehr vorteilhaft für die Mutter und das Baby, immer nach den Empfehlungen der Experten.

Übungen wie Pilates, Yoga, Schwimmen, Radfahren oder Wandern sind ideal für die schwangere Frau,aber wenn Sie vor der Schwangerschaft intensiver trainiert haben und Ihr Arzt es nicht entmutigt, können Sie dies auch weiterhin tun.

4) Schlafen Sie so viel wie möglich

Napping ist die kostbarste Ruhe in der Schwangerschaft,aber mit dem Tempo, das wir während des Tages tragen, ist es nicht immer möglich.

Wenn Sie können, versuchen Sie, ein halb- bis einstündigesNickerchen an einem bequemen Ort in der Mitte des Tages zu machen, idealerweise auf der linken Seite, um die Durchblutung zu erleichtern, oder ruhen Sie sich auf der Couch mit den Beinen nach oben aus, oder machen Sie zumindest eine Pause an Ihrem Arbeitstag, indem Sie den Geräuschpegel reduzieren und etwas Entspannungstechnik üben.

5) Sex häufig praktizieren

Sex ist sowohl für das Paar als auch für das Baby von Vorteil. Unter seinen Vorteilen,Das Üben von Sex in der Schwangerschaft produziert die Freisetzung von Endorphinen, natürliche Chemikalien aus dem Körper, die uns ein gutes Gefühl geben und unsere Stimmung verbessern.

Darüber hinaus wirkt es als Muskelrelaxans, bevorzugt Ruhe und Schlaf. Beide tragen zu Ihrer täglichen Vitalität bei.

6) Frühstück wie eine Königin

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, auch in der Schwangerschaft. Um einen guten Start in den Tag zu bekommen, ist ein komplettes Frühstück unerlässlich. Die erste Mahlzeit des Tages sollte Getreide, Milchprodukte und frisches Obst der Saison enthalten. Das Stärken Ihres Frühstücks ist eine gute Maßnahme, um Müdigkeit den ganzen Tag über zu bekämpfen.

7) Investieren Sie in positive Energie

Suchen Sie nach Pausen, um sich um sich selbst zu kümmern und sich zu entspannen, dinge zu tun, die Sie wirklich genießen. Dies sind Momente, die Sie mit positiver Energie füllen lassen.

Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen eine Massage zu geben, ein entspannendes Bad mit Kerzen zu nehmen, Ihre Lieblingsmusik zu hören, tanzen zu gehen, Freunde zu besuchen, spazieren zu gehen, zu malen, Basteln zu machen…

Die beliebtesten Artikel auf unserer Website

Leave a Comment