Wann sollten Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen?

Vor ein paar Tagen haben wir Ihnen gesagt, was die am besten geeigneten Übungen während der Schwangerschaft sind,und heute wollen wir den richtigen Zeitpunkt wissen, um während der Schwangerschaft mit dem Training zu beginnen,da diese Praxis für die werdende Mutter und das Baby so vorteilhaft ist.

Das erste, was zu beachten ist, dass die Antwort auf unsere Frage von jeder Frau abhängen wird, so sollten wir immer den Gynäkologen über die Möglichkeit des Beginns oder der Fortsetzung der Praxis der Ausübung konsultieren.

Der Hauptgrund ist, dass das erste Trimester der Schwangerschaft ist die empfindlichste und wenn es ein erhöhtes Risiko für eine Komplikation oder Abtreibung, so dass, wenn wir die Nachricht von der Schwangerschaft bestätigen, ist es ratsam, zu überprüfen, was unsere Gewohnheit in Bezug auf körperliche Aktivität ist.

Wenn wir an ein starkes Tempo des Sports gewöhnt waren, müssen wir ihn reduzieren oder sogar vorerst stoppen, wenn wir Hinweise auf ein Schwangerschaftsrisiko haben. Und den Gynäkologen so schnell wie möglich konsultieren. Wenn unsere Übungspraxis sanft war, und dies sind richtige Übungen während der Schwangerschaft,können wir mit ihm Schritt halten, solange wir keine Schwierigkeiten bemerken.

Am wenigsten wird empfohlen, eine neue Aktivität zu initiieren, an die der Körper nicht gewöhnt ist, da sie negative Auswirkungen auf unseren Zustand haben könnte.

Wie Sie sehen können, sind dies Fragen der Logik, die uns auf die Bedingungen und Besonderheiten jeder Frau schauen lassen, immer auf der Suche nach der Sicherheit der Schwangerschaft. Und um die Sicherheit zu bestätigen nichts Besseres als der Besuch des Spezialisten.

Wann sollten Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen?

Wenn der Arzt bestätigt, dass es keine Kontraindikation zu trainieren, können wir es initiieren, nach bestimmten Empfehlungen, die von unserer körperlichen Verfassung abhängen und wie wir verwendet werden, um körperliche Aktivität durchzuführen.

Wenn wir in der Regel nicht trainieren, müssen wir schrittweise während des ersten Trimesters und bei niedrigen Stressniveaus beginnen, um die Intensität der Übung allmählich zu erhöhen. Wie bereits erwähnt, wird es nicht empfohlen, während des ersten Trimesters eine neue Aktivität zu starten. Wir müssen immer darauf achten, dass Bewegung uns keinen Schmerz, “Luftmangel” oder übermäßige Müdigkeit bereitet.

Erinnern wir uns daran, dass das Üben oder Ausführen körperlicher Aktivität jede Körperbewegung praktiziert, die von Skelettmuskeln erzeugt wird, mit dem daraus resultierenden Energieverbrauch, und dass es regelmäßig praktiziert wird.

Es kann ein Sport sein (aber wir sprechen nicht über hohe Konkurrenz, die entmutigt wird)oder Zu Fuß, Yoga, Schwimmen… in einem moderaten Tempo, und diese Aktivitäten können von Beginn der Schwangerschaft an durchgeführt werden.

Wenn wir an ein starkes Tempo der Bewegung gewöhnt sind, ist es ratsam, es zu senken (sicherlich wird der Körper uns nach Mäßigung fragen) und natürlich können Sie keine Risikosportarten (Skifahren, Klettern…) oder übermäßige Auswirkungen (Spinning, Triathlon…) ausüben.

Und wann während der Schwangerschaft mit dem Training aufzuhören?

Wenn die Schwangerschaft reibungslos weitergeht, bleibt das zweite Trimester ein perfektes Stadium für Bewegung, wenn das Körpergewicht der werdenden Mutter noch nicht zu stark gestiegen ist.

Das dritte Trimester, bereits die Schwangerschaft fortgeschritten, werden wir sicherlich das Tempo der Bewegung zu verlangsamen,aber im Gegenzug können wir beginnen oder intensivieren die Übungen der Vorbereitung auf die Geburt. Einige Übungen sind in dieser Phase weniger empfehlenswert, wie Radfahren,für den Verlust des Gleichgewichts, die in der großen Menge des Bauches führen kann.

Und bis zum letzten Moment, bevor das Baby geboren wird, ist das Gehen in einem guten Tempo die besten Optionen, sicher und schmeichelhaft von der Ankunft der Geburt natürlich, sobald wir 38 Wochen erreicht haben. In der letzten Phase der Schwangerschaft erleichtert es die Arbeit aufgrund des Beckengleichgewichts, das während des Spaziergangs auftritt, wenn die Löschung des Gebärmutterhalses in der ersten Phase der Geburt auftritt, frühe oder latente Dilatation.

Ein weiteres Problem ist, dass wir die Übung unterbrechen müssen, weil es einige Schwierigkeiten oder Risiken für eine Schwangerschaft gibt und uns Ruhe schicken.

Wir werden aufhören zu trainieren und zum Arzt gehen, wenn wir eines der folgenden Symptome haben: vaginale Blutungen, Schwierigkeiten oder Anstrengung zu atmen, Schwindel, Kopfschmerzen, Brustbeschwerden, Muskelschwäche, Schmerzen oder Schwellungen in den Waden, Kontraktionen, Verringerung der Bewegung des Fötus, verschwommenes Sehen oder Flüssigkeitsverlust durch die Vagina.

Kurz gesagt, vom ersten Moment an, wenn keine Gefahr für eine Schwangerschaft besteht, können wir sanfte und geeignete Übungen für diese Phase üben. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu bestätigen, dass die Übung, die wir praktizieren, nicht schädlich ist oder dass Sie uns raten, was am besten wäre, wenn wir nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind.

Fotos | martinak15 und sazztasticasl auf
Flickr-CC In Erziehung Kreativ | Schwangerschaftsübung: gut für die Mutter, gut für Baby, Kopfübungen während der Schwangerschaft, Bewegung in der Schwangerschaft: allgemeine Empfehlungen (I) und (II)

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