Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft: Warum kann ich nicht schlafen?

Gehen Sie im Bett herum, ohne einzuschlafen, beobachten Sie die Nachtstunden vergehen und nicht ausruhen, bekommen Sie den Tag und haben eine müde Zeit für nicht schlafen… Diese Schlaflosigkeit Symptome sind wahrscheinlicher, wenn Sie schwanger sind. Deshalb werden wir über Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft und ihre Ursachen sprechen.

Und zunächst müssen wir uns darüber im Klaren sein, wann sprechen wir über Schlaflosigkeit? Ist es der gleiche “schlechte Schlaf” wie Schlaflosigkeit? Wörtlich “Insomnie” bedeutet “Schlafmangel vor dem Schlafengehen” (aus dem Lateinischen, “insomnium”), aber in der Praxis wird dieser Begriff mit vielen Bedeutungen verwendet, was zu Verwirrung führen kann.

Also, wenn Sie nicht wissen, ob Sie Schlaflosigkeit oder eine andere Schlafstörung haben, die wir versuchen werden, in diesen Zeilen zu offenbaren, ist es am besten, zum Spezialisten für eine Bewertung und Diagnose zu gehen. Obwohl, hoffentlich, die Chancen sind, dass Sie nur eine komplizierte Phase des “schlechten Schlafes” haben und wir können Ihnen helfen, es wieder auf den Weg zu bringen mit einigen Tipps für eine bessere Nachtruhe während der Schwangerschaft.

Was fast sicher ist, ist, dass, wenn Sie schwanger sind, Sie eine Schlafstörung haben. Studien zufolge erleben mehr als 85 % der Schwangeren irgendwann in der Schwangerschaft Veränderungen in ihrem Schlafmuster. Die Schlafstörung, die eine höhere Prävalenz zeigt, ist die Symptomatologie der Schlaflosigkeit: Schlaflatenz, nächtliche Serweckungen und unwiederbringliches Schlafen.

Restless-Beine-Syndrom, Schnous, übermäßigeTagesmüdigkeit… sind andere Gründe für Schwangere für diesen “schlechten Schlaf”. Aber schauen wir uns zuerst an, was Schlaflosigkeit bedeutet.

Habe ich Schlaflosigkeit?

Aufgrund seiner komplexen Natur ist es schwierig, eine einheitliche und endgültige Definition von “Insomnie” zu etablieren, die alle ihre Eigenschaften umfasst. Darüber hinaus gibt es mehrere Arten von Schlaflosigkeit. Aber vielleicht, wenn das, was Sie präsentieren, ist eine subjektive Beschwerde von schlechtem Schlaf und es gibt nicht mehrere der Symptome unten aufgeführt, haben Sie keine Schlaflosigkeit richtig.

Nach der International Classification of Sleep Disorders veröffentlicht im Jahr 2014, Schlaflosigkeit ist definiert als eine anhaltende Schwierigkeit in den Beginn des Schlafes, seine Dauer, Konsolidierung oder Qualität, die trotz der Existenz von angemessenen Umständen und Chancen für sie auftritt und die von einem signifikanten Maß an Unbehagen oder Verschlechterung der sozialen, Arbeits-, Bildungs-, akademischen, Verhaltens- oder anderen wichtigen Bereiche des menschlichen Funktionierens begleitet wird.

Der Clinical Practice Guide for the Management of Patients with Insomnia in Primary Care besagt, dass “Insomnie” nicht mit freiwilligem oder auferlegtem Schlafentzug oder Schlafmangel verwechselt werden sollte, oder mit der “Bad Sleep Beschwerde”, bei der es keine Auswirkungen auf die Funktion am nächsten Tag gibt. Dieses Dokument definiert Schlaflosigkeit wie:

ein Zustand der Hyperalerta oder Überwachungsstörung, die 24 Stunden am Tag dauert, so Schwierigkeiten schlafen auch während des Tages ist charakteristisch.

Obwohl während der Schwangerschaft der Körper viele Transformationen durchläuft, nimmt unser Kopf viele Wendungen und Sie werden Schwierigkeiten haben, an einem bestimmten Punkt in ihm zu schlafen (und für mehr als eine Nacht), dies bedeutet nicht, dass Sie Schlaflosigkeit haben, wenn andere Symptome nicht erfüllt werden. Die nächtlichen Eigenschaften von Schlaflosigkeit sind wie folgt:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen
  • Schwierigkeiten beim Aufrechterhaltung des Schlafes (häufige Wecken oder Probleme, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen)
  • Fortgeschrittenes endgültiges Erwachen, mit Unfähigkeit, wieder in den Schlaf zu gehen
  • Nicht-restaurativen Schlaf
  • Schlafproblem tritt mindestens drei Nächte pro Woche auf

Tagsüber, Schlaflosigkeit Funktionen gehören:

  • Müdigkeit
  • Symptome von Angst und Depression
  • Dysphorie (Disarpment von Emotionen oder unangenehme oder lästige Emotionen)
  • Milde Aufmerksamkeits- und Konzentrationsdefizite
  • Darüber hinaus gibt es, obwohl weniger häufige oder entscheidende Symptome sind, Gedächtnisdefizite, Defizite in führungspositionen Funktionen, übermäßige Schläfrigkeit.

Ein weiteres Merkmal im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit sind Persönlichkeitsmerkmale, die auf Bedenken abzielen. Wie wir sehen, Schlaflosigkeit ist mit anderen Störungen verbunden, die Lebensqualität, Arbeitsfähigkeit beeinflussen…

Wenn Sie denken, dass Sie diese Eigenschaften erfüllen, leiden Sie wahrscheinlich an Schlaflosigkeit. Und Sie fragen sich, was Sie nehmen können und was nicht Schlaflosigkeit inder Schwangerschaft zu vermeiden, die wir in einem neuen Artikel erklären. Im Moment schauen wir uns die Gründe an, die dazu führen, dass Sie in der Schwangerschaft schlecht schlafen.

Denken Sie daran: Das erste ist, dass ein Spezialist Ihre Schlaflosigkeit bestätigt und Sie in Ihrem speziellen Fall berät, da wahre Schlaflosigkeit einen personalisierten Ansatz erfordert.

Ursachen von Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Nehmen Sie sich Zeit zum Einschlafen, wachen Sie oft in der Nacht auf und geraten Sie wieder einzuschlafen, früh in der Stunde aufwachen… Dies wird von vielen schwangeren Frauen (mehr als 85%), vor allem im dritten Trimester (wenn auch nicht ausschließlich), hat seine Ursachen.

Die häufigsten Ursachen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft sind erhöhte Harnfrequenz, Rückenschmerzen, gastroösophagealer Reflux, Unruhigseinsyndrom, Übelkeit und Erbrechen (während des ersten Trimesters der Schwangerschaft) und fetale Bewegungen (während der dritten).

  • Das Problem von Übelkeit und Erbrechen ist im ersten Trimester viel häufiger als in anderen Stadien der Schwangerschaft und betrifft einige Frauen sogar nachts, so dass es schwierig zu schlafen. Um Übelkeit zu kontrollieren, denken Sie daran, nicht direkt nach den Mahlzeiten liegen, essen Sie fettarme und fettarme Lebensmittel, nehmen Sie Ingwer Kekse (natürliches Heilmittel gegen Übelkeit) und Lebensmittel, die keine Abscheu verursachen…

  • Gastroösophagealer Reflux betrifft mehr als 53% der Schwangeren in der Nacht, so dass es schwierig zu schlafen. Schwangerschaftshormone und wenig Platz im Magen verursachen längere, schwerere Verdauungen. Reflux ist durch ein brennendes Gefühl in der Brust oder Rachen gekennzeichnet genannt “Säure”,auch und manchmal können Sie den Geschmack von Magenflüssigkeit in der Rückseite des Mundes fühlen, weil diese Flüssigkeit “geht nach oben”. Einige Möglichkeiten, um dieses Unbehagen zu lindern ist, herzhafte, gewürzte, fettige oder saure Mahlzeiten zu vermeiden; nicht kurz vor dem Schlafengehen essen; lose Kleidung tragen; Schlafen mit leicht angehobenem Rumpf…

  • Während der Schwangerschaft urinieren Sie häufiger im Laufe des Tages und das passiert natürlich auch nachts. Die Gründe sind vor allem die Zunahme des Flüssigkeitsvolumens im Körper der Schwangeren und die Zunahme des Volumens der Gebärmutter, die zunehmend auf die Blase drückt. Etwa 70% der Schwangeren geben an, dass dies eine Ursache für Schlaflosigkeit ist. Dennoch, berauben Sie sich nicht des Trinkwassers in der Schwangerschaft, wie Sie gut hydratisiert sein müssen (und Urinieren reinigt die Giftstoffe Ihres Körpers), aber versuchen Sie nicht so viel in der Nacht zu trinken, vor dem Schlafengehen und gehen Sie ins Badezimmer, gerade wenn Sie in den Schlaf.

  • Rückenschmerzen und andere Muskelbeschwerden im Zusammenhang mit erhöhtem Gebärmuttervolumen (der Körper muss ein neues Gleichgewicht aufgrund von erhöhtem Bauch und Krümmung der Wirbelsäule suchen) beeinflussen auch Schlafschwierigkeiten. Während der Schwangerschaft, vor allem im dritten Trimester, Schmerzen erhöhen, keine Körperhaltung gefunden wird, Punktionen, Krämpfe in Füßen und Beinen… Etwa 50% der Schwangeren berichten über diese Ursachen von Schlaflosigkeit.

  • Fetale Bewegungen erschweren auch den Schlaf in 41% der Fälle. Was Sie dachten, war eine unglaubliche und aufregende Erpross e rund um 18 bis 20 Wochen der Schwangerschaft kann nicht so viel Spaß machen, wenn Die Bewegungen Ihres Babys in Ihrem Bauch beginnen, Ihre Rippen zu verletzen und dies verhindert, dass Sie ein paar Nächte in Folge schlafen. Zum Glück scheint sich das Baby auch in den Abendstunden zu entspannen (solange die Mutter es auch schafft, was, wie wir sehen, nicht einfach ist).

  • Restless-Beine-Syndrom,ein unangenehmes Gefühl, dass die Beine nicht stehen bleiben können, wenn in Ruhe. Die schwangere Frau bemerkt ein Kribbeln, brennend… und der einzige Weg, um es zu beheben ist, Ihre Beine zu bewegen, manchmal ist es unkontrolliert getan, weil es entlastet. In extremen Fällen kann es auch die Arme beeinflussen. Das Syndrom der rastlosen Beine wird auf 30% der Schwangeren geschätzt und hormonelle Veränderungen können dahinter stecken (gekoppelt mit einem möglichen niedrigen Eisengehalt, Veränderungen der Beckenstruktur…). Was getan werden kann, um dieses Unbehagen zu vermeiden, ist, genügend körperliche Aktivität während des Tages durchzuführen, so dass es eine bessere Ruhe gibt.

  • Ein weiterer Grund, der von schwangeren Frauen für schlechte Ruhe im dritten Trimester berichtet wird, ist Das Schnich. Wenn es ein Problem der Schlafapnoe oder zugrunde liegenden Bluthochdruck oder Diabetes, konsultieren Sie Ihren Arzt. Was passiert, ist, dass Veränderungen in der Atemwege Schleimhaut aufgrund übermäßiger Sekretion und erhöhte Durchblutung prädisponieren sowohl Heiserkeit und obere Spur Obstruktion.

Darüber hinaus wurde eine höhere Prävalenz von Schlaflosigkeit Symptome bei Pfosten und Frauen, die nicht trainieren gefunden. Erhöhte Herzfrequenz kann auch damit zu tun haben, Frauen auf ständige Wachsamkeit und mit weniger Schlaf zu halten. Schließlich, Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass erhöhte Östrogen und Progesteron verringert Tiefschlaf.

Schlaflosigkeit bei der Schwangeren

Kurz gesagt, es dauert Eine gute Nachtruhe in der Schwangerschaft ist normal und wenn Schlafmangel ihre Lebensqualität beeinflusst und während des Tages Ihr Körper und Geist leidet, können Sie an Schlaflosigkeit leiden. In jedem Fall werden wir Ihnen bald sagen, was Sie gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft nehmen können und welche Heilmittel existieren,ohne Risiko, um so gut wie möglich zu schlafen. Ein wichtiger Fortschritt: Vermitteln Sie sich nicht selbst oder nehmen Sie alles, was Ihnen gesagt wird, um sich auszuruhen.

Fotos | iStock
In erziehung-kreativ | Wenn Sie schwanger sind,ist die Zeitumstellung nur ein weiterer Grund, warum Sie schlecht schlafen, Finden Sie keine Position, um während der Schwangerschaft zu schlafen (und Verzweiflung darüber), Schlaf während der Schwangerschaft, Trimester zu Trimester

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