Wassertraining für Schwangere

Wir haben Ihnen seit ein paar Wochen erklärt, was die idealen Übungen sind, die getan werden sollten, wenn eine Frau schwanger ist, aber ohne Zweifel eine der besten Möglichkeiten, um zu trainieren, wenn in diesem Zustand ist es, es im Wasser zu tun, entweder schwimmen oder trainieren.

Wasser ist für das Leben selbst unverzichtbar, wir sind fast alle Wasser, und es ist bekannt, dass Schwimmen eine der vollständigsten Sportarten ist, die es gibt, zusätzlich zu einer der gesündesten für Menschen, ob sie schwanger sind oder nicht, und mehr noch, wenn es so ist, weil Wasser potenzielle Auswirkungen verringert.

Die Vorteile von Wasserübungen

Wasser macht die Körper, die in ihm untergetaucht sind, stark ihr körperliches Gewicht senken, so dass das Training im Wasser ideal für Schwangere ist, da Sie durch die Ausnutzung der Flotation im Wasser nur 50% Ihres eigenen Gewichts unterstützen würden,wodurch das Risiko, sich selbst zu verletzen, reduziert wird.

Ein weiterer sehr wichtiger Vorteil ist, dass es bei der Durchführung von Übungen innerhalb eines Elements, das die Körpertemperatur ausbalanciert, wieWasser, für den Körper der Schwangeren schwierig, wenn nicht gar unmöglich ist, übermäßig zu überhitzen, wie es passieren könnte, wenn Übungen auf der Straße durchgeführt werden.

Zusätzlich zu diesen beiden Hauptvorteilen gibt es andere, die sich aus der Ausübung im Wasser während der Schwangerschaft ergeben, wie:

  • Muskelaufbau: Wasser dient als Widerstand gegen alle Winkel, Verbesserung der Muskeltonung, Kraft und Beweglichkeit in allen Muskelsinnen und Feldern.
  • Verbessert die Durchblutung: Wassertraining macht bessere Sauerstoffversorgung der Haut mit dem, was dies zu einer Verbesserung der Durchblutung führt, profitiert von der Hydratation der verschiedenen Muskelgruppen.
  • Es verringert den Schmerz des Lendenbereichs: Wir dürfen nicht mehr das gesamte Gewicht des Bauches tragen, da das Wasser seine Arbeit tut und dazu führt, dass es seinen Wert verliert, so dass die Wirbel einen Block erleiden, der die Wirbelsäule breiter arbeiten lässt.
  • Verbessert die Atmung:Bewegung unter Wasser bewirkt, dass wir das Zwerchfell straffen, so dass die Lungenbeatmung verbessert wird.
  • Integrale Belüftung: Wenn Übung Wasser um den Körper gerührt wird, produziert diese Agitation eine Art Von Massage, die eine tiefe und kontinuierliche Entspannung im Körper produziert, sehr geeignet für die Geburt.

Empfehlungen für Routine

Normalerweise, wenn jemand über das Training im Wasser spricht, denken sie sofort über Schwimmen nach, aber dies ist nicht immer notwendig, um zu schwimmen, um Wasserübungen zu üben, da die meisten Übungen und Bewegungen, die durchgeführt werden, mit Wasser an der Taille oder höchstens bis zur Brust durchgeführt werden.

Das erste, was zu tun ist, um Ihre Muskeln gut für mindestens fünf Minuten zu erwärmen. Es kann durch Wandern rund um den Pool oder ein paar lange Schwimmen mit einer sehr niedrigen Intensität getan werden. Die komplette Routine sollte nie mehr als 30 Minuten überschreiten.

Wie zunächst ein Aufwärmen durchgeführt wird, sollte nach Abschluss der Trainingsroutine etwa fünf Minuten Körperkühlung durchgeführt werden. Das System ist das gleiche wie in der Heizung, zu Fuß um den Pool oder mit ein paar langen Schwimmen mit sehr geringer Intensität.

Sehr wichtig ist, immer genug Flüssigkeit zu trinken,dies ist in der Regel ein Problem, da beim Training im Wasser ist es normal, dass das Gefühl des Dursts viel weniger ist, so trinken Vor dem Training auch während des Trainings, auch wenn Sie nicht heiß fühlen.

Zu erledigende Übungen

Die Übung, die durchgeführt werden sollte, wenn Sie im Pool schwanger sind, sollte eine sanfte und richtige Gymnastik sein. Wasser ist ein entstressendes Medium und eignet sich am besten für effektive und dennoch entspannte körperliche Aktivität, also verwenden Sie keine hohe Intensität in den Übungen, da Sie diese begehrte und gewünschte Entspannung verpassen würden.

Gemeinsame Beweglichkeit, Stärkung und Dehnung Übungen der wichtigsten Muskelgruppen während der Schwangerschaft und Geburt engagiert durchgeführt werden sollte. Dies beinhaltet eine Arbeit der Atmung und Entspannung, sehr bequem, um durch Schmerzen und Körperspannungen gehen zu können, die bei der Geburt kommen könnten.

Wenn Sie Müdigkeit oder Schwindel, Kopfschmerzen oder Krämpfe, vaginale Blutungen, Kontraktionen, verschwommenes Sehen, Schwierigkeiten beim Gehen, oder wenn Sie nicht das Gefühl, das Baby bewegen (was häufig beim Training ist) konsultieren Sie Ihren Arzt.

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