Woher weiß ich, ob ich in der Schwangerschaft unter Stress stehe?

Wie wir bereits erwähnt haben, haben in den letzten Jahren mehrere Studien die negativen Auswirkungen von Stress während der Schwangerschaft gezeigt. Der gute Teil davon ist, dass die emotionale Gesundheit von Schwangeren allmählich berücksichtigt wird und Ressourcen zur Verfügung stehen, um ihnen zu helfen, Situationen zu verhindern und anzugehen, die das Gefühl haben, dass sie überfüllt sind.

Nun, woher wissen wir, ob wir gestresst sind? Zum Beispiel ist es einfach, Stress mit Angst zu verwechseln, wenn es sich tatsächlich um zwei verschiedene Konzepte handelt. Dennoch werden sie oft als Synonyme verwendet. Der Unterschied? Stress ist eine Reaktion, die Ihr Körper gibt, um sich an eine Situation anzupassen und kann eine Angstreaktion auslösen, aber es kann auch andere emotionale Reaktionen wie Freude, Wut oder Traurigkeit verursachen. Ein weiterer Hinweis: Das Konzept des Stresses ist mehr mit Müdigkeit und Erschöpfung verbunden als Angst. Darüber hinaus sind stressige Situationen diejenigen, die für uns wichtig sind (Bedrohung, Verlust, Schaden…), während diejenigen, die Angst erzeugen, immer eine Bedrohung darstellen.

Perfekt, wir wissen, dass Angst und Stress nicht gleich sind. Aber woher weiß ich, ob ich unter Stress stehe? In diesem Beitrag werden wir versuchen, diese Frage zu beantworten und zu prüfen, was uns helfen kann, sie zu verhindern.

Tracks zur Identifizierung von Stress

Stress betrifft nicht alle Frauen gleichermaßen. Einige sagen, dass sie vor allem Kopfschmerzen manifestieren, Rücken oder Hals; andere erklären, dass es ihnen vor allem zum Essen gibt und andere das Gefühl haben, angesichts etwaiger Rückschläge zu weinen, um einige Beispiele zu nennen.

Es gibt jedoch eine Reihe von Anzeichen, die wiederholt auftreten, wenn Stress ausgewertet wird. Es spielt also keine Rolle, was sie sind und lernen, sie zu identifizieren. Wir werden sie in vier Kategorien einteilen:

    Körperliche Symptome. Zu den verschiedenen Symptomen, die auftreten können, sind Muskelverspannungen, Herzklopfen, Brustunterdrückung, Kopfschmerzen, Müdigkeit, erhöhter oder verminderter Appetit und Magen und/oder sexuelle Probleme.
    Emotionale Symptome. Wir können Gefühle der Aggression oder Reizbarkeit, plötzliche Stimmungsschwankungen, Gefühle der Unzufriedenheit oder Apathie, Traurigkeit, Angst und Schuldgefühle erleben.
    Kognitive Symptome. Wenn wir gestresst sind, ist es für uns oft schwierig, uns zu konzentrieren und auf uns zu achten, was uns oft dazu bringt, Dinge zu vergessen. Es ist auch üblich, dass wir uns übermäßig um alles sorgen, es herumdrehen und uns mit negativen Gedanken füllen.
    Verhaltenssymptome. In Stresssituationen ist es üblich, dass Tabak- und Alkoholkonsum zunimmt oder Verhaltensweisen wie das Beißen in die Nägel, übermäßiges Essen, ständige Bewegung usw. sind. Soziale Isolation, die Tendenz, aggressiv zu reagieren, häufig zu weinen oder aufzuhören, Dinge zu tun, die uns bisher angenehm waren, sind ebenfalls üblich.

Wie kann man Stress in der Schwangerschaft vorbeugen?

Obwohl es wichtig ist, die Hauptsymptome von Stress zu kennen, sind wir uns sicher, dass wir uns alle einig sind, dass es am besten ist, Richtlinien zu lernen, die uns helfen, es zu vermeiden.

Im Falle einer Schwangerschaft stehen die meisten Frauen körperlichen und emotionalen Veränderungen gut gegenüber undpassen sich nahtlos an verschiedene Stadien an. Aber manchmal begegnen sie Situationen, die sie als potenziell stressig empfinden.

Wenn die werdende Mutter in der Vergangenheit gelernt hat, zu erkennen, welche Situationen sie am meisten belasten oder welche Strategien ihr geholfen haben, kann sie Stress in Schach halten. Schließlich ist Erfahrung selbst wie immer die beste Form des Lernens.

Aber was ist, wenn das nicht der Fall ist oder haben Sie das Gefühl, dass das, was ihr in der Vergangenheit geholfen hat, hier nicht für Sie funktioniert? Glücklicherweise gibt es eine Reihe von gesunden Praktiken, die sich als hilfreich bei der Vorbeugung von Stress während der Schwangerschaft erwiesen haben. Schauen wir uns einige von ihnen an.

Kümmern Sie sichum den Rest, zumindest alles in unserer Hand. Wenn wir unsere Ressourcen beginnen, um uns den Aufgaben des täglichen Tages zu stellen, aber keinen Treibstoff auffüllen, wird es einen Tag geben, an dem uns die Kraft ausgeht. Darüber hinaus ermöglicht eine angemessene Ruhe auch, um mit den körperlichen und emotionalen Veränderungen der Schwangerschaft besser fertig zu werden.

Hüten Sie sich vor Selbstnachfrage. Es ist in Ordnung für uns, Ziele zu setzen, sowohl persönliche als auch Arbeit, aber ohne mehr als das Konto zu verlangen. Das Tempo vor der Schwangerschaft zu verfolgen ist nicht immer möglich und hängt stark von den Umständen jeder Frau ab. Das Lernen, Prioritäten zu setzen, ist entscheidend, um Stress zu vermeiden, obwohl es manchmal bedeuten kann, nicht alles zu erreichen.

Gesicht Situationen, wie sie ankommen. Es ist wichtig, Informationen über die Veränderungen zu haben, die stattfinden werden, aber warten wir, bis sie ankommen, um sie zu leben. In der Zwischenzeit wird die Konzentration auf das Erleben des gegenwärtigen Augenblicks uns daran hindern, überfordert zu werden. Yoga und Meditation sind nützlich, um dies zu erreichen.

Gesund essen und Sport treiben (unter Aufsicht Ihres Arztes) kann helfen, typische Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern, was sich wiederum positiv auf unser emotionales Wohlbefinden auswirken wird.

Verbringen Sie Zeit mit persönlichen Beziehungen. Die Unterstützung von Freunden und Familie während der Schwangerschaft hat sich als wichtiger Stressschutzfaktor erwiesen. Insbesondere, seine Auswirkungen auf die Verringerung der Aktivität des Immunsystems gesehen wurde, was wiederum fördert den Beginn von Stress. So bewerteten Untersuchungen der University of Colorado in Denver den Stresspegel und die psychosoziale Unterstützung von 24 Schwangeren und stellten fest, dass Frauen mit dem höchsten Unterstützungsnetzwerk bei Stressniveaus schlechter bewerteten. Die Daten zeigten auch signifikante Zusammenhänge zwischen hohem Stress und mehr pro-inflammatorischen Zytokinen, Proteinen, die an der Entwicklung von Präeklampsie und anderen Komplikationen in der Schwangerschaft beteiligt sind.

Pflegen Sie die Beziehung. Ermutigende Intimität mit dem Paar wurde auch gesehen, um vor Stress zu schützen. Genauso wie Sex. Hormone, die beim Sex freigesetzt werden, helfen entspannung und das Gefühl von Freude und Zufriedenheit. In einer aktuellen Studie, die am Institute of Neuroscience (USA) der Princeton University durchgeführt wurde, haben Leuner und seine Mitarbeiter gezeigt, dass mehrere sexuelle Erfahrungen täglich bei Mäusen über zwei Wochen die Freisetzung von Cortisol drastisch reduzieren.

Entspannung, Meditation und Yoga-Techniken haben auch ihr Potenzial gezeigt, Stress zu lindern und zu verhindern. Finden Sie diejenige, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Es gibt auch Studien, die die Anti-Stress-Eigenschaften vonMassagen betonen, die auch helfen, Blut und Lymphdrüsenzirkulation zu verbessern.

Erlauben Sie sich, angenehme Aktivitäten durchzuführen. Eine Studie der University of Cincinnati (USA) zeigte, dass angenehme Aktivitäten Stress reduzieren, indem sie die Angstreaktion in unserem Gehirn hemmen. Ich bin mir sicher, dass es im Alltag viele kleine (oder große) Dinge gibt, die du gerne machen möchtest. Widmen Sie einen Teil des Tages einigen Freizeitaktivitäten ohne Reue, auch zu Hause.

Bei der Arbeit müssen wir versuchen, uns nicht zu überlasten. Es ist auch wichtig, das Arbeitsleben anzupassen. Zum Beispiel das Erlernen von Limits oder das Delegieren von Aufgaben und Verantwortlichkeiten, wann immer möglich. Es ist auch gut, häufige Pausen zu machen und die Pausen zu nutzen, um Ihre Muskeln zu betäuben und sogar ein wenig zu gehen.

Wenden Sie sich bei Fragen an den Arzt. Informationen zu haben verringert das Gefühl von Unsicherheit und Angst.

Kurz gesagt, zögern Sie nicht, diese Änderungen an Ihrer Routine vorzunehmen, die Ihnen helfen, ein ruhigeres Leben zu führen und vor stressigen Situationen wegzulaufen. Es ist auch lohnend, Zeit damit zu verbringen, das Bewusstsein zu schärfen und Ihr zukünftiges Baby zu genießen.

Aber jede Frau muss entscheiden, wie sie ihre Batterien aufladen kann,also lade ich Sie ein, darüber nachzudenken, was Ihnen hilft?

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