Krämpfe in Füßen und Beinen während der Schwangerschaft, können sie verhindert werden?

Unter den vielen und vielfältigen Beschwerden, die Eine Schwangerschaft verursachen kann, sind Krämpfe in Füßen und Beinen sehr häufig und erzeugen große Beschwerden, oft, wenn wir entspannter waren, unterbrechen die Reparatur (und so notwendig!) Ruhe. Mal sehen, warum Schwangerschaftskrämpfe auftreten und wie man sie verhindert.

Muskelkrämpfe, auch bekannt als “Rampen”, treten auf, wenn ein Muskel unbeabsichtigt angespannt oder angesteckt ist, und entspannt sich nicht, was starke Schmerzen verursacht. Krämpfe können alle oder einen Teil einer oder mehrerer Muskeln beeinflussen, und obwohl sie an vielen Orten auftreten können, sind die häufigsten während der Schwangerschaft in Füßen, Beinen und Englisch.

Krämpfe in Füßen und Beinen während der Schwangerschaft sind sehr ärgerlich und treten oft auf, wenn ein Muskel überlastet oder verletzt wird. Dies kann häufig passieren, wenn Sie trainieren, wenn Sie nicht gut hydratisiert sind, oder wenn Ihr Körper niedrige Mengen an Mineralien wie Kalium oder Kalzium hat. Alle sind Faktoren, die eine Person eher einen Muskelkrämpf haben.

Darüber hinaus im Falle von Schwangeren, im dritten Trimester viele Faktoren kombinieren, so dass die Mutter schlecht schläft und Müdigkeit ansammelt, so dass Müdigkeit das Auftreten von Krämpfen fördern kann. Gerade viele Krämpfe werden kommen, um den Schlaf zu unterbrechen, was die Ruhe erschwert.

Gewichtszunahme kann zu einer Muskelüberlastung führen, die Nerven drückt, muskeln schwächt und Krämpfe begünstigt. Darüber hinaus könnten hormonelle Veränderungen und durchblutung auch das Risiko von Rampen erhöhen. All dies führt dazu, dass bis zu die Hälfte der Schwangeren an lästigen Krämpfen oder Rampen leiden,vor allem im zweiten und dritten Trimester.

Vernach0ge Krämpfe in der Schwangerschaft

Muskelkrämpfe können durch Dehnen des betroffenen Muskels gestoppt und beruhigt werden, ein Bereich, der sich hart oder prall anfühlt. Es tritt in der Regel auf den Zehen (eine oder mehrere), auf dem Zwilling oder Kalb, oder auf dem Oberschenkel.

  • Flexen und dehnen Sie Ihren Fuß sanft, um Ihre Muskeln zu dehnen. Helfen Sie Ihren Händen, wenn nötig, oder stehen Sie auf.
  • Führen Sie die gleiche Übung, in das Bein eingebaut, wenn es im Bereich des Zwillings auftritt, das betroffene Bein nach hinten mit dem Zehenfuß zu beugen, so dass der Muskel gedehnt wird.
  • Die Hitze kann gut zu Beginn des Krämpfes kommen, um die Muskeln zu lösen und die Durchblutung zu verbessern (ein heißes Handtuch auftragen…). Dann, einmal ruhig, wird empfohlen, kalt aufzutragen (Sie können ein Handtuch in kaltem Wasser servieren oder uns platzieren, so dass der kalte Boden den Muskel berührt).
  • Sobald die Rampe ruhig ist, ruhen Sie Ihren Fuß auf einer kalten Oberfläche. Dies ist einfacher, als den Zwilling oder Oberschenkel den Boden berühren, wenn Sie im dritten Trimester sind, aber wenn Sie sich wohl und flexibel fühlen und gute Unterstützung haben, um wieder beizutreten oder Hilfe zu haben, können Sie es auch tun.
  • Den betroffenen Bereich sanft massieren.
  • Trainieren Sie regelmäßig,damit Ihre Muskeln nicht verphasst sind.
  • Aber vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit, wenn es um körperliche Aktivität geht. Es ist nicht gut, Ihre Muskeln oder Ihr Herz zu zwingen.
  • Halten Sie die richtige Hydratation aufrecht.
  • Dehnen und Fußrotation in Ihre täglichen Übungen einbeziehen. Sie können auch Ihre Knöchel drehen und Ihre Zehen bewegen, wenn Sie sitzen oder liegen ruhen, fernsehen…
  • Sie sollten auch Ihre Beine strecken, sie beugen und Aufzüge machen.
  • Gehen ist in jedem Fall eine tolle Übung, um die Durchblutung, Muskeltonus zu verbessern…
  • Tragen Sie einen passenden, festen Schuh, der sich nicht strafft und bequem ist.
  • Tragen Sie keine engen Hosen, die Ihre Beine komprimieren.
  • Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Obst und Gemüse liefern viele Mineralien und Milchprodukte versorgen Sie mit Kalzium,wichtig in diesem Stadium.
  • Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel:Banane, Hülsenfrüchte, Nüsse, Avocado, Kartoffeln…
  • Nehmen Sie die von Ihrem Gynäkologen empfohlenen Vitaminpräparate ein.
  • Nach körperlicher Betätigung und wenn Sie es brauchen, üben Entspannung zu Hause.
  • Vermeiden Sie es, längere Zeit zu stehen oder zu sitzen.
  • Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu kreuzen, wenn Sie sitzen, da diese Haltung die Durchblutung einschränken kann.

Wir hoffen, dass diese Tipps helfen, Fuß- und Beinkrämpfe während der Schwangerschaft zu verhindern. Und denken Sie daran, dass, wenn sie sehr stark sind, nicht mit einfacher Dehnung verschwinden, eine lange Zeit dauern, oder wenn Sie Schwellungen, Rötungen oder Zärtlichkeiten im Bein bemerken, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Fotos | iStock
In erziehung-kreativ | Englische Krämpfe während der Schwangerschaft, Schwangerschaftsbeschwerden: Krämpfe, Wie krampfeoder reduzieren Krampfadern in der Schwangerschaft

Die beliebtesten Artikel auf unserer Website

Schritt für Kinder
Schritt für Kinder

Wir haben bei Ikea einen praktischen und wirtschaftlichen Schritt gefunden,…

Familienmittag
Familienmittag

Im Rahmen unserer speziellen Kinderbabyfütterung und mehr werden wir heute…

Kinderförmige Spiegel
Kinderförmige Spiegel

Spiegel sind ein sehr spielspielendes Dekorationsobjekt. Wir kennen schöne selbsttragende…

Leave a Comment