Sind Sie vom Tabak verführt? Zehn Schritte zum Rauchen in der Schwangerschaft

Obwohl manchmal einfach, rauchen aufhören kann sehr schwierig für eine schwangere Frau sein. Jedoch, die meisten Menschen kennen die schädlichen Auswirkungen des Tabaks auf den Fötus und seine eigene Gesundheit, so dass sie oft erwägen, diese Gewohnheit zu beenden. Hier lassen wir Ihnen zehn Schritte, um das Rauchen inder Schwangerschaft zu beenden, schlechte Dämpfe zu hinterlassen, Risiken zu vermeiden und gesünder zu sein.

Weil wir oft über diese negativen Folgen des Tabaks sprechen, aber wir wissen nicht immer, wie wir Hilfe suchen oder wie wir einen “Kampf” mit dem Nikotin beginnen können, das uns anspricht. Einige Frauen finden es einfacher, mit dem Rauchen aufzuhören, aus dem einfachen Grund, dass Übelkeit es verhindert,aber nicht andere, ein unbändiges Bedürfnis zu fühlen. Was muss ich in diesen Fällen tun, um mit dem Rauchen aufzuhören?

Bevor Sie beginnen, denken Sie daran, dass, wenn Sie für eine Schwangerschaft suchen, können Sie es bereits in Betracht ziehen, denn die Befreiung des Körpers von Nikotin und anderen Giften wird die Empfängnis erleichtern. Außerdem werden wir uns nicht in der Situation sehen, aufzuhören, wenn wir bereits schwanger sind, wenn wir es vorher getan haben. Wenn Sie bereits schwanger sind, ist es fast nie zu spät, um mit dem Verzicht auf Tabak zu beginnen.

  • Erstens werden wir unsere Gründe für das Rauchen aufzeigen,die zusammen mit unserer Gesundheit und der des Babys anders vielfältig sein können,wie geldsparen oder mehr Vertrauen in das Rauchen haben. Erinnern Sie sich oft an diese Gründe.

  • Sagen Sie Ihrem Partner, Freunden und Ihrer Familie, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Bitten Sie sie um ihre Unterstützung in diesen ersten Tagen und Wochen, da sie helfen können, diese schwierigen Zeiten zu überstehen. Geben Sie an, wie Sie möchten, dass sie Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, und bitten Sie sie, nicht in Ihrer Gegenwart zu rauchen (sie sollten besser aufhören, vor allem Ihr Partner).

  • Finden Sie die Unterstützung, die Sie benötigen, erstellen Sie Ihren eigenen Raucherentwöhnungsplan und erfahren Sie mehr über Programme, die für Sie funktionieren können. Wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen oder Gesundheitszentrum. Die Spanische Krebs-Vereinigung, um Menschen zu helfen, die mit Tabak aufhören wollen. Es gibt auch Führer, die Sie konsultieren können, um Sie zu informieren, wie “Born and live rauchfrei”, “Geboren ohne Rauch”…

  • Beseitigen Sie alles, was Sie an die Zigarette erinnert, um fest zu stehen (Pakete, Feuerzeuge, Aschenbecher…). Halten Sie das Haus und Auto belüftet, um den Geruch von Rauch zu beseitigen (obwohl es länger dauert, als wir denken, verschwinden…).

  • Bleiben Sie beschäftigt, verlassen Sie ihr Zuhause, starten SieIhre Hobbys, Kino, Lesen, bleiben Sie bei Freunden (die auch Ihre Anstrengungen kennen müssen)… Inaktivität führt oft zur Einnahme der Zigarette. Es ist eine Strategie, um Auslöser zu vermeiden, was wir unten meinen.

  • Trainieren Sie regelmäßig und kombinieren Sie sie mit Entspannungsübungen, die Sie ruhig halten, Stress abbauen und den Drang zu rauchen. Holen Sie sich genug Ruhe.

  • Vermeiden Sie Auslöser:Menschen, Orte, Dinge und Situationen, die das Bedürfnis zu rauchen verursachen. Ändern Sie Ihre übliche Routine im Zusammenhang mit Tabakkonsum.

  • Wenn Sie etwas in der Hand haben oder etwas in den Mund nehmen müssen, wählen Sie gesunde Snacks. Vermeiden Sie Koffein und ersetzen Sie es durch Wasser oder natürliche Säfte. Es ist normal, “Abstinenzsyndrom” zu fühlen, denn wenn wir aufhören zu rauchen, muss sich der Körper darauf einstellen, kein Nikotin zu haben. Deshalb ist es ratsam, Strategien im Voraus zu entwickeln, um mit Entzugserscheinungen umzugehen, wie diesem Punkt und den vorherigen.

  • Es bleibt positiv, aber aufmerksam, denn manchmal dauert das Rauchen eine Weile. Und denken Sie, dass das Aufhören des Rauchens eine Errungenschaft ist, die nicht ewig andauern kann, nicht in Versuchungen verfallen, aber sich nicht quälen,wenn Sie jemals fallen, die Zigaretten, die Sie subtrahieren, sind eine Verbesserung und Sie müssen es erneut versuchen, zurück zum ersten Schritt mit Überzeugung.

  • Belohnen Sie sich, wenn Sie es geschafft haben, gönnen Sie sich ein besonderes Abendessen, gehen Sie ins Kino, ein Kurzurlaub als Paar…

Die erste Belohnung ist, dass Sie sich in ein paar Tagen gesünder und voller mit Energie fühlen, Sie werden Verbesserungen in Ihrer Haut, in Ihren Haaren, in Ihren Zähnen bemerken… Obwohl die beste Belohnung ist, dass wir eine sicherere Schwangerschaft und ein gesünderes Baby haben, wenn wir diesen Schritten folgen, um das Rauchen während der Schwangerschaft zu beenden.

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Foto | Thinkstock
In erziehung-kreativ | Rauchen während der Schwangerschaft, Verantwortungslosigkeit oder Not?, Rauchen während der Schwangerschaft beenden: besser spät als nie

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